Ve hinh que the duc

Những động tác thể dục
I ) Các động tác tay

Tay động tác 1: Đưa lên cao,ra phía trước,sang ngang





Tay động tác 2: Đưa 2 tay ra trước- sauvà vỗ vào nhau.


Tay động tác 3: Đưa ra trước ,gập khuỷu tay:


- Tay động tác 4 : Đưa 2 tay ra trước ,về phía sau:


CB 1 2 3 4
Động tác 5: Đánh xoay tròn 2 vai:




II ) Các động tác phát triển cơ lưng, bụng:

- Bụng động tác 1: Nghiêng người sang 2 bên.


- Bụng động tác 2; quay người sang bên.


- Bụng động tác 3 : Đứng cúi người về trước.


- Bụng động tác 4: ngồi, cúi về phía trước, ngửa ra sau.



- Bụng động tác 5: Ngồi quay người sang bên.



III ) Các động tác chân

- Chân động tác 1: Đứng 1 chân đưa lên trước, khuỵu gối.


- Chân động tác 2: Đứng 1chân nâng cao –gập gối.

hai chân đổi nhau

Chân động tác 3: Đứng nhún chân ,khuỵu gối



- Chân động tác 4: Ngồi nâng 2 chân duỗi thẳng







Tay động tác 1: Đưa lên cao,ra phía trước,sang ngang


Chân động tác 2: Đứng 1chân nâng cao –gập gối.


Bụng Động tác 3 : Đứng cúi người về trước.



Tay động tác 3: Đưa ra trước ,gập khuỷu tay:


Chân động tác 3: Đứng nhún chân ,khuỵu gối



Bụng động tác 1: Nghiêng người sang 2 bên.




- Tay động tác 4 : Đưa 2 tay ra trước ,về phía sau:


CB 1 2 3 4
Chân động tác 3: Đứng nhún chân ,khuỵu gối



- Bụng động tác 4: ngồi, cúi về phía trước, ngửa ra sau.





- Tay động tác 5: Đánh xoay tròn 2 vai:



- Chân động tác 1: Đứng 1 chân đưa lên trước, khuỵu gối.


Bụng động tác 2; quay người sang bên.