The duc tham mi

Tác dụng lên lưng, hông, chân.

Đầu tiên nằm ở tư thế hướng mặt lên trên, chân gập cong 90 độ, 2 bàn chân kẹp một chiếc đệm nhỏ ở giữa, 2 tay đặt 2 bên thân.
Bắt đầu duỗi thẳng chân hướng chéo lên phía trên, sau đó ép đầu gối vào sát thân trên, 2 tay ôm qua đầu gối. Chú ý giữ nhịp hít vào thở ra đều đặn.
Tác dụng lên lưng, hông, chân và vùng xương chậu.

Nằm hướng mặt lên trên, 2 tay đặt 2 bên thân, dùng lực của thân giữa nâng lên, dùng 2 cẳng chân chống trụ. Sau đó bạn duỗi thẳng chân phải chéo lên, chân trái giữ nguyên rồi lại hạ thấp vùng thân giữ xuống. Tiếp đó bạn lặp lại và đổi chân tương tự.
Tác dụng lên vùng xương chậu, bụng, quanh thắt lưng và giữ cho cơ thể cân bằng.

Nằm úp mặt xuống thảm, người thẳng, một tay thẳng phía trên đầu, một tay đặt sau lưng, giữ một chân gập lên. Sau đó bạn dùng lực nâng phần chân và cánh tay lên, giữ căng ở mức có thể. Cuối cùng bạn hạ xuống và đổi chân tương tự.