Kỹ thuật bóng chuyền cơ bản (sưu tầm)

GIỚI THIỆU VỀ KỸ THUẬT
MÔN BÓNG CHUYỀN
I.- MỞ ĐẦU:
- Mục tiêu.
II.- CƠ BẢN:
1. Một số kỹ thuật cơ bản:
a/ Tư thế chuẩn bị.
b/ Kỹ thuật di chuyển.
c/ Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt).
d/ Kỹ thuật đệm bóng.
e/ Kỹ thuật phát bóng thấp tay chính diện.
2/ Một số điểm trong Luật Bóng Chuyền.
III.- KẾT THÚC:
MỤC LỤC
I.- MỞ ĐẦU
Mục tiêu:
* Học xong nội dung môn Bóng chuyền, HS:
- Biết cách và thực hiện cơ bản đúng kỹ thuật: Tư thế chuẩn bị; một số động tác di chuyển cơ bản; chuyền bóng cao tay bằng hai tay; đệm bóng; phát bóng thấp tay chính diện.
- Hiểu một số điểm trong Luật Bóng chuyền và biết vận dụng trong tập luyện và thi đấu.

1- Một số kỹ thuật cơ bản:
a/ Tư thế chuẩn bị:
* Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền người ta thường sử dụng 3 TTCB như sau:






Đứng hai chân rộng bằng vai, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân, thân người hơi ngả về phía trước, hai tay co tự nhiên, khuỷu tay ở ngang hông, cẳng tay gần như song song với đùi. Bàn tay, ngón tay duỗi tự nhiên, hai cẳng tay hướng ra trước và hơi chếch sang hai bên
II/ CƠ BẢN
- Tư thế thứ nhất:
Giống như tư thế thứ nhất, nhưng đứng chân trước chân sau, trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước, bàn chân sau hơi kiễng.
Giống như tư thế thứ nhất, nhưng hai bàn chân hơi kiễng. Trọng lượng cơ thể dồn vào hai nửa bàn chân trước.
II/ CƠ BẢN
- Tö theá thöù hai:
- Tư thế thứ ba:
b/ Kỹ thuật di chuyển:
Kỹ thuật di chuyển gồm: Chạy, bước, nhảy, ngã,. tùy thuộc vào tình huống để di chuyển cho hợp lý.
+ Chạy : Được sử dụng trong trường hợp có điểm rơi xa, chạy nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ bóng rơi và phải luôn theo dõi và lựa chon hướng tiếp xúc bóng cũng như kỹ thuật đánh bóng.
II.- CƠ BẢN:
1- Một số kỹ thuật cơ bản:
II/ CƠ BẢN
Là kỹ thuật di động với tốc độ lớn hơn bước thường và sử dụng khi di động sang hai bên.
Được sử dụng khi bóng có điểm rơi không xa, tốc độ chậm.
II/ CƠ BẢN
+ Bước thường:
+ Bước chéo:
Sử dụng để đỡ, để khống chế những đường bóng ở trên cao.
Là kỹ thuật di chuyển với một bước, nhưng có độ dài lớn, được sử dụng khi cứu bóng ở tầm thấp phía trước hoặc hai bên.
II/ CƠ BẢN
+ Bước xoạc:
+ Nhảy:
c/ Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt):
+ TTCB: Đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai chân ngang nhau, trọng tâm cơ thể dồn đều giữa hai chân, gối hơi khuỵu, thân trên thẳng, mặt hơi ngửa, mắt quan sát bóng, đồng thời hai tay đưa lên cao tạo thành hình tay phù hợp để đón bóng.
II.- CƠ BẢN:
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt) thường được sử dụng khi bóng có điểm rơi ngang đầu và ở trước mặt. Kỹ thuật gồm những giai đoạn sau:
1- Một số kỹ thuật cơ bản:
II/ CƠ BẢN
Động tác: Khi bóng đến, hai bàn tay tiếp xúc bóng với hình tay như sau: Hai bàn tay xòe rộng nhưng không mở căng các ngón tay, các ngón tay hơi khum lại tạo thành hình túi. Hai ngón tay cái hướng vào nhau để đỡ phía bên dưới bóng và tiếp xúc bóng bằng đốt ngón tay thứ hai. Ngón tay trỏ có nhiệm vụ đỡ bóng ở phía sau và chếch xuống dưới, là ngón tay chịu sức nặng của bóng nhiều nhất, bóng tiếp xúc trên toàn bộ ngón tay, hai ngón trỏ hướng về phía trán của người chuyền bóng.
II/ CƠ BẢN
Ngón giữa tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 2, thứ 3 và một phần của đốt thứ 1. Ngón đeo nhẫn tiếp xúc bóng bằng đốt thứ 3 và một phần lớn cuả đốt thứ 2. Ngón út tiếp xúc hai bên thân bóng bằng phía trong của đốt thứ 3.
Khi bóng đến, tay tiếp xúc bóng ở phía sau và chếch xuống bên dưới của bóng. Tầm tiếp xúc bóng ngang trán hoặc trên trán, cách trán khoảng 15-20cm. Các ngón tay tiếp xúc bóng vào nửa dưới và phía sau của bóng, cổ tay hơi ngửa và bẻ vào trong.
II/ CƠ BẢN
Khi tay tiếp xúc bóng, lực chuyền bóng được phối hợp từ lực đạp của chân, lực vươn lên cao ra trước của thân người, lực đẩy của tay từ dưới - lên cao - ra trước (với một góc độ từ 60-65độ).
Quá trình chuyển động của hai tay khi chuyền bóng là một quá trình liên tục và không thay đổi.
II/ CƠ BẢN
Sau khi bóng rời khỏi tay (kết thúc giai đoạn chuyền bóng), hai tay tiếp tục vươn theo bóng. Sau đó nhanh chóng trở về TTCB.
1- Một số kỹ thuật cơ bản:
d/ Đệm bóng:
Đệm bóng gồm 2 kỹ thuật chính: Đệm bóng bằng hai tay và một tay.
Chủ yếu là kỹ thuật đệm bóng bằng hai tay.
- TTCB: Đứng ở tư thế TB thấp, cẳng chân và đùi tạo thành một góc khoảng 90 độ. Đứng hai chân mở rộng bằng hoặc hơn vai, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân hoặc hơi dồn lên chân trước. Hai tay co tự nhiên ở hai bên sườn, thân người hơi đổ về phía trước, mắt quan sát bóng.
II/ CƠ BẢN
Động tác: Khi bóng đến dùng hai tay đón bóng (đệm và chuyền bóng đi) ở tầm ngang bụng hoặc ngang ngực. Khi đỡ bóng: Hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay đặt chéo lên nhau và nắm lại, bàn tay nọ bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song và sát nhau. Bóng tiếp xúc ở 1/3 cẳng tay phía gần cổ tay để đánh bóng.
Trước khi bóng chạm tay, phải bẻ ngửa cổ tay tạo sức căng cho cẳng tay. Bóng tiếp xúc với tay khi tay hợp với mặt đất một góc khoảng 30độ. Lực để đánh bóng tùy thuộc vào tốc độ bóng đến và
II/ CƠ BẢN
cự ly, vị trí cần đưa bóng đến. Góc độ của đường bóng đến quyết định góc độ của tay(góc tạo thành giữa cẳng tay và mặt đất) khi bóng đến.
Khi bóng rời tay, hai chân tiếp tục vươn lên cao ra trước, tay vươn theo hướng bóng đi và dừng lại ở tầm ngang vai.
II/ CƠ BẢN
e/ Kỹ thuật phát bóng thấp tay chính diện:
- TTCB: Đứng chân trước, chân sau, hai gót chân nằm trên một đường thẳng vuông góc với lưới, khoảng cách giữa
hai chân bằng một bước. Bàn chân trước hướng lưới, bàn chân sau mở ra một góc 45-60độ. Hai chân khuỵu; thân trên hơi gập về trước, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân hoặc dồ nhiều vào chân sau.
Tay không thuận cầm bóng, bàn tay xòe rộng đỡ dưới bóng. Bóng được nâng cao ngang thắt lưng và chếch sang phía tay phát bóng, khoảng cách giữa bóng và thân người bằng một bước chân. Tay đánh bóng đưa thẳng ra phía sau, khuỷu tay thẳng, thân nguời hơi xoay về phía tay đánh bóng.
II/ CƠ BẢN
Động tác: Bóng được tung thẳng hướng từ dưới lên cao khoảng 50cm; vào thời điểm tung bóng tay đánh bóng đưa từ sau ra trước(hướng chuyển động vuông góc với lưới). Tay đánh bóng tiếp xúc bóng ở độ cao ngang thắt lưng, cùng lúc với tay đánh bóng, chân sau đạp mạnh chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể về phía trước.
Sau khi bóng rời tay, thân người và tay đánh bóng vươn theo bóng, chân phía sau bước lên trước để giữ thăng bằng.
II/ CƠ BẢN
Hình tay khi tiếp xúc bóng:
II/ CƠ BẢN
+ Đánh bóng bằng toàn bộ bàn tay.
+ Đánh bóng bằng cạnh bàn tay.
+ Đánh bóng bằng nắm đấm phía lòng
bàn tay.
+ Đánh bóng bằng nắm đấm nghiêng.
Hình tay khi tiếp xúc bóng:
II/ CƠ BẢN
+ Đánh bóng bằng toàn bộ bàn tay.
+ Đánh bóng bằng cạnh bàn tay.
+ Đánh bóng bằng nắm đấm phía lòng
bàn tay.
+ Đánh bóng bằng nắm đấm nghiêng.
2- Một số điểm trong Luật Bóng Chuyền:






Hình chữ nhật, kích thước 18m x 9m, mỗi nửa sân là một hình vuông kích thước 9m x 9m.
Lưới cao 2,43m (Nam), 2,24m (Nữ); Lưới dài 9,5m, rộng 1m.
II/ CƠ BẢN
a/ Sân thi đấu:
Đường biên dọc (18m)
Đường biên ngang (9m)
Đường giữa sân
Đường tấn công
2- Một số điểm trong Luật Bóng Chuyền:






Bóng hình cầu, làm bằng da mềm hoặc giả da, trong có ruột bằng cao su. Trọng lượng 260-280g, có chu vi 65-67cm.
II/ CƠ BẢN
b/ Bóng:
c/ Phát bóng:
Trước khi phát bóng phải tung bóng lên, khi bóng rời tay, chân không được chạm đường biên ngang.
2- Một số điểm trong Luật Bóng Chuyền:






Mỗi đội chỉ được chạm bóng 3 lần và mỗi người không được chạm bóng 2 lần liên tục.
Dính bóng: Thời gian chạm bóng quá 3giây.
II/ CƠ BẢN
d/ Lỗi chạm bóng:
II/ KẾT THÚC
* Củng cố:
2- Một số điểm trong Luật Bóng Chuyền:
e/ Kỹ thuật phát bóng thấp tay chính diện:
d/ Đệm bóng:
c/ Kỹ thuật chuyền bóng cao tay bằng hai tay (trước mặt):
b/ Kỹ thuật di chuyển:
1- Một số kỹ thuật cơ bản:
a/ Tư thế chuẩn bị: