Làm việc thoải mái với máy tính

Phương pháp sử dụng hợp lý máy vi tính

Bạn đã bao giờ băn khoăn rằng tại sao bạn lại cảm thấy thật tồi tệ sau khi làm việc hàng giờ cùng với máy tính chưa? Bạn đã bao giờ bị đau cổ tay, mỏi mắt hoặc đau lưng và cổ chưa? ồ, trường hợp của bạn không phải cá biệt đâu: ngày nay có rất nhiều người làm việc trước màn hình máy tính giống bạn và nhiều người trong số họ đã phải chịu đựng những bệnh nghề nghiệp như vậy. Những ảnh hưởng tiêu cực này thực tế đã có từ rất lâu, vì trước khi người ta sử dụng bàn phím máy tính thì đã có rất nhiều người sử dụng máy chữ. Trong quá khứ, thì mọi lời phàn nàn về đau cổ tay hay đau lưng thường bị bỏ qua vì bị cho là tưởng tượng hoặc là sản phẩm của những người hay phàn nàn
Hãy chấp nhận sự thật: máy tính không tốt cho sức khoẻ của chúng ta. Mắt bị căng thẳng, mỏi cổ tay, đau lưng và một cái bụng bự là những gì chúng ta phải gánh chịu sau khi làm việc cùng với máy tính. Dù sao đi nữa, bạn vẫn có thể giảm bớt những điều bất tiện đó bằng cách sắp đặt lại chỗ làm việc của bạn một cách đúng đắn, và thay đổi phương thức làm việc của bạn: tức là thay đổi thói quen để biết nghỉ ngơi đúng lúc và nhận thấy những vấn đề trước khi chúng trở nên trầm trọng.

Bước 1: Xem xét bàn làm việc của bạn:
Thường thì bạn chọn một chiếc bàn bất kỳ có vẻ vững chãi trong tầm tay để đặt chiếc máy tính mới mua lên và bắt đầu chạy nó. Điều đó cũng không có gì sai trái nếu chiếc bàn đó thoả mãn các điều kiện quan trọng sau đây:
Bàn phím của bạn phải đặt thấp hơn khuỷu tay, để khuỷu tay bạn có xu hướng tạo nên một góc 90 độ. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là mua một miếng phụ kê bàn phím có thể chỉnh được để đạt tới độ cao cần thiết
Chiếc bàn phải đủ vững chắc để không được rung lắc khi sử dụng. Và không được cập kênh, tốt nhất là có chân chỉnh được để có được tiếp xúc tốt nhất với mắt sàn. Nếu cần có thể sử dụng các miếng chêm.
Chiếc bàn phải đủ sâu để đặt màn hình cách mắt bạn ít nhất là 20 inch (khoảng 50 cm). Bạn có thể đẩy bàn vào sát tường để bớt chiếm chỗ,

Bước 2: Điều chỉnh chiếc ghế
Bạn nên tìm mua loại ghế có thể điều chỉnh theo nhiều cách khác nhau:
Độ cao của chiếc ghế nên được chỉnh sao cho cẳng tay và đùi bạn song song với mặt sàn.
Chiếc ghế nên có phần dựa lưng chỉnh được để đỡ lưng dưới của bạn khi ngồi thẳng đứng
Chiếc ghế nên có chỗ đỡ tay và bánh xe để có thể dễ dàng di chuyển tới lui

Bước 3: Bàn phím phù hợp với bạn
Thường thì mọi bàn phím đều trông gần giống nhau, nhưng bạn nên tìm mua những bàn phím mà sờ vào các phím thấy thoải mái và đàn hồi. Bạn sẽ thấy đó là điểm khác biệt rõ rệt nhất giữa những bàn phím giá 15 và 50 USD. Một số bàn phím kiểu mới có thể “bẻ đôi” ra, khiến cho tay có được tư thế tự nhiên hơn. Các nhà sản xuất quảng cáo rất dữ cho loại sản phẩm này, nhưng thực ra nó vẫn chưa chứng minh được lợi điểm gì khác biệt so với loại truyền thống

Bước 4: Không gì có thể thay thế cho một chiếc màn hình tốt
Bạn có thể phải nhìn vào nó hàng giờ liền, vì thế hãy cố tìm được loại màn hình có các tính năng sau đây:
Màn hình nên có chỉ số “dot pitch” không lớn hơn 0.28 đối với các màn hình dưới 17 inch, và nhỏ hơn 0.30 với các màn hình từ 19 inch trở lên.
Màn hình không được phép nhấp nháy (flicker). Nếu nó nhấp nháy, có thể là nó có tần số quét dòng (vertical refresh rate) không đủ. Thường thì tần số quét dòng cỡ 68Hz là đủ. Để xét chính xác hơn về độ nhấp nháy của màn hình, hãy nhìn nó theo hướng xiên chứ đừng nhìn thẳng
Màn hình phải đủ sáng và hình ảnh ở các góc không được biến dạng
Màn hình nên có thể chỉnh được góc nghiêng để bạn có thể dễ dàng nhìn được từ mọi tư thế

Bước 5: Chú ý đến tư thế làm việc của bạn
Nếu các thiết bị làm việc của bạn đều có thể chỉnh sửa được, như mô tả phía trên, bạn có thể theo những hướng dẫn sau đây để tránh đau lưng và cổ:
bàn phím của bạn nên nằm ngay dưới khuỷu tay, để khi cổ tay bạn thẳng và các ngón tay đang đặt trên bàn phím thì cẳng tay của bạn song song với mặt sàn
lưng và cổ của