Chuyên đề phụ nữ và sức khỏe

CHUYÊN ĐỀ PHỤ NỮ VÀ SỨC KHỎE
MỘT SỐ BỆNH THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ.
1)BỆNH CAO HUYẾT ÁP:
Nguyên nhân chính của bệnh cao huyết áp này thường không rõ nguyên nhân,
chủ yếu phát sinh trong một thời kỳ lâu dài và do nhiều nguyên nhân phức tạp
tạo nên như tuổi tác, giới tính, căng thẳng thần kinh, ít vận động, hoàn cảnh
xã hội, chế độ ăn uống (rượu, bia, thuốc lá) và yếu tố di truyền. Bệnh cao huyết
áp thứ phát còn là tiền đề của một số căn bệnh khác như: bệnh thận, bệnh nặng
thượng thận, bệnh nội tiết, bệnh về động mạch; do uống thuốc viên ngừa thai...
Nguyên nhân:
Kiêng ăn nhiều muối và nhiều mỡ:
Kiêng uống rượu:
Kiêng hút thuốc
Như vậy, đối với nhữngngười bị bệnh cao huyết áp cần phải có
một chế độ ăn uốngthích hợp ăn nhiều những chất giàu vitamin
như: rau xanh, hoa quả… tránh những hoạt động căng thẳng thần
kinh kéo dài, không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, không
sử dụng quá mức các chất kích thích: thuốc lá, cafe,rượu.
Để có thể phát hiện sớm và phòng ngừa bệnh ngoài chế độ ăn uống
hợp lý, hạn chế những chất không có lợi như trên, thì một điều không
thừa là mỗi gia đình nên có một máy đo huyết áp tự động để có thể theo
dõi huyết áp của cả nhà.
- Kiêng ăn nhiều muối và nhiều mỡ:
- Kiêng uống rượu:
- Kiêng hút thuốc
+ Như vậy, đối với nhữngngười bị bệnh cao huyết áp cần phải có
một chế độ ăn uốngthích hợp ăn nhiều những chất giàu vitamin
như: rau xanh, hoa quả… tránh những hoạt động căng thẳng thần
kinh kéo dài, không nên tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, không
sử dụng quá mức các chất kích thích: thuốc lá, cafe,rượu.
Để có thể phát hiện sớm và phòng ngừa bệnh ngoài chế độ ăn uống
hợp lý, hạn chế những chất không có lợi như trên, thì một điều không
thừa là mỗi gia đình nên có một máy đo huyết áp tự động để
có thể theo dõi huyết áp của cả nhà.
Cách phòng và chữa bệnh:
2. Huyết áp thấp:
* Nguyên nhân và triệu chứng :
Cường phó giao cảm: còn gọi là cường phế vị, người xanh xao, mệt mỏi,
hay ngáp, nhịp tim chậm. Huyết áp hạ đột ngột xảy ra khi lo sợ, khi quá xúc
động, như trông thấy tai nạn, chảy máu hoặc đau khi tiêm, khi nhổ răng…
Đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 9-11 giờ mỗi ngày. Thức dậy đúng cách:khi tỉnh giấc
cần phải nằm tại giường, tập một vài động tác cử động đơn giản như vận động
chân tay; sau đó mới ngồi dậy, để chân trên giường, rồi từ từ buông chân xuống
khỏi giường; đứng dậy nên vịn vào ghế, cứ đứng như thế một lúc rồi hãy bước đi.
- Tập thể dục hay một vài môn thể thao như đi bộ, bơi, khí công dưỡng sinh,
cầu lông, bóng bàn..., rất có lợi với những người huyết áp thấp. Không vận
động quá mạnh.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn nhiều bữa, khoảng 4-5 bữa hằng ngày với các
loại thựcphẩm giàu chất đạm như thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa giúp tăng
huyết áp. Uống cà phê, nước chè xanh đặc với bánh bích quy, hay 1-2 miếng
bánh mỳ với bơ hoặc phomát cũng rất có lợi cho việc nâng huyết áp và sức khỏe.
Cách phòng và chữa bệnh huyết áp thấp:
3. Bệnh rụng tóc:
Những phụ nữ đang mang thai, những người đang dùng thuốc chữa bệnh tăng
huyết áp,tiểu đường hoặc thuốc ức chế miễn dịch thì tóc thường bị rụng nhiều
hơn. Ngoài ra, một số tác động cơ học thông thường như tết tóc,
búi tóc quá chặt làm căng chân tóc nhiều lần và mạnh khiến tóc dễ bị rụng.
Không nên dùng lược chải tóc quá cứng,
Không nên chải tóc quá nhiều lần trong ngày. Ngay cả gội đầu nhiều lần trong ngày,
sấy tóc, để tóc ướt mà đi ngủ hoặc phơi nắng cũng làm gia tăng tổn thương sợi tóc.
Một thiếu sót hay gặp của chị em là ra nắng không che tóc, tóc sẽ bị tổn thương bởi
tia cực tím trong ánh nắng mặt trời.Nếu dùng thường xuyên hóa chất cũng gây
hại cho sự phát triển của tóc như keo xịt tóc, dầu gội đầu, chất tẩy rửa... Khi loại
bỏ những tác nhân đó thì tóc vẫn có thể mọc trở lại.Nếu tóc bị nhiều bã nhờn,
chất bã sẽ gây ngạt thở chân tóc là nơi nuôi dưỡng tóc.
Nguyên nhân:
Các biện pháp :
Chế độ ăn uống đủ chất: Chất đạm, chất khoáng và vitamin
Ảnh hưởng của dinh dưỡng đến mái tóc rất rõ rệt. Vitamin H
(hay còn gọi là biotin H, vitamin B8), chất đạm, vitamin
- Thiếu chất kẽm làm tóc kém phát triển, tóc trở nên mảnh, nhỏ,
có màu vàng ố, không óng ả, tóc hay bị rụng.
Kẽm có nhiều trong gan, sò, thịt đỏ, cá, óc, trứng.
- Để tạo thêm sinh lực cho tóc, có thể dùng vitamin B5, vitamin H,
các acid amin có lưu huỳnh như mêthionin, có tác dụng tham gia vào quá trình tạo
kêratin.Tránh tình trạng quá căng thẳng, stress mạnh. Điều chỉnh các nội tiết tố
- Dùng thuốc chống rụng tóc.Thuốc chống rụng tóc bổ sung các hoạt chất cần cho
sự phát triển tóc ngay ở phần nuôi dưỡng da nằm dưới chân tóc. Phần lớn các
thuốc chứa vitamin, chất khoáng và acid amin có hiệu quả cho các trường hợp
chỉ bị rụng tóc nhẹ.
- Các biện pháp khác. Một biện pháp cho kết quả rất khả quan
là cấy tóc nhưng cũng mất khá nhiều thời gian, tiền bạc và công sứcHiện nay
đã có những biện pháp chống rụng tóc một cách có hiệu quả, giúp cho những
người thưởng thức vẻ đẹp của phụ nữ luôn được chiêm ngưỡng mái tóc mềm
mại, óng ả, mượt mà. Mái tóc đẹp cũng như mọi điều đẹp
Các bệnh viêm ở phụ nữ:
- Việt Nam nằm trong khu vực nhiệt đới gió mùa, độ ẩm không khí rất cao két hợp
với điều kiện sống và làm viẹc chưa tốt. Đặc biệt, nhiều phụ nữ nông thôn phải
làm việc dưới thời tiết khắc nghiệt với phòng hộ lao động kém nên tỷ lệ viêm
đường sinh dục khá cao.
- Những thủ thuật như nạo hút thai, đặt vòng, khâu vòng cổ tử cung,
chụp cổ tử cung vòi trứng... không tuân theo quy trình vô khuẩn cũng góp
phần làm tăng tỷ lệ bệnh.
- Các thao tác vệ sinh sinh dục của phụ nữ thiếu khoa học,
sự kém hiểu biết về vệ sinh kinh nguyệt, vệ sinh khi giao hợp cũng
dễ dẫn đến viêm nhiễm bộ phận sinh dục.



* Nguyên nhân:
- Do tính chất phức tạp của bệnh nên việc chẩn đoán bệnh sớm và các
phương pháp điều trị khoa học, triệt để là yếu tố quyết định kết quả
điều trị. Vì vậy, khi người phụ nữ thấy có những dấu hiệu bất thường
như đau vùng hai bên hố chậu, ngứa rát âm hộ, âm đạo, tiểu rắt, ra
khí hư thì nên đến ngay
các cơ sở y tế chuyên khoa để khám và điều trị kịp thời. Lưu ý, không tự
ý mua thuốc đặt hoặc uống, bệnh sẽ trở thành mãn tính rất khó điều trị.
- Chị em phụ nữ cũng cần tìm hiểu kiến thức về vệ sinh kinh nguyệt,
vệ sinh giao hợp, các thao tác vệ sinh bộ phận sinh dục qua sách báo
hoặc các nhân viên y tế.
- Về phía xã hội, cần quan tâm cải thiện điều kiện lao động của đối tượng
phụ nữ dễ mắc các bệnh viêm đường sinh dục, đó là chị em nông thôn vùng
đồng bằng chiêm trũng thường xuyên phải ngâm mình dưới nước.
* Cách phòng và chữa bệnh:
Chăm sóc bà mẹ khi mang thai:
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Dinh dưỡng trong giai đoạn mang
thai có tác động rất lớn tới sức
khoẻ thể chất và tinh thần của
trẻ sau này. Dưới đây là những
hướng dẫn chi tiết và rất hữu
ích về chế độ dinh dưỡng cho
bà bầu trong suốt 40 tuần thai nghén.
* Lối sống mới
Sẽ có rất nhiều điều ùa tới tâm trí bạn
khi phát hiện ra mình có bầu,
trong đó có nỗi lo lắng về sự thay đổi
trong lối sống và chế độ dinh dưỡng.
Giống như sự kiện Năm mới, ngày bạn
phát hiện mình có thai luôn
là một thời điểm vô cùng thú vị. Có rất
nhiều thứ bạn cần làm để cải thiện
chế độ dinh dưỡng của mình nhằm đáp
ứng tối đa nhu cầu của thai nhi.
-Bạn cũng nên ăn nhiều thực vật giàu folate dưới đây:
Rau xanh: súp lơ xanh, đậu Hà Lan, táo, súp lơ trắng,
xà lách, bạc hà, lá củ cải, củ cải đường,đỗ đen và ớt
-Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám, yến mạch,ngô, men bia
Cam, chanh ngọt
Hạnh nhân và hạt điều
-Ăn nhẹ và đồ uống
-Uống 8 - 10 cốc nước mỗi ngày cùng với các loại chất lỏng khác
(súp, nước hoa quả...). Nếu cảm thấy mệt mỏi thì cũng đừng uống
đồ uống có cafein để mong tỉnh táo. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị khử nước.
-Thay vào đó, hãy uống nước quả hay nước mát hoặc sữa.
-Một cốc nước khoáng mát cùng với vài lát chanh hay thêm chút nước dừa
sẽ giúp việc uống nước trở nên đơn giản.
-Các loại nước rau ép cũng rất giàu vitamin và khoáng chất.
Nếu thời tiết quá oi bức, hãy tăng cường uống nước để tránh bị khử nước.
-Đừng uống đồ uống chế biến ngoài hàng quán, nhất là trong những tháng mùa hè.
-Nếu muốn ăn nhẹ, hãy chọn hoa quả thay vì nước quả để cơ thể nhận được
nhiều chất xơ hơn.
-Đặc biệt chú ý đối với các món ăn nhiều chất béo vì việc tránh xa các thực
phẩm này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất từ rau xanh
giảm sút. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều mỡ động vật, dầu thực vật chuyên
dùng rán xào... mà chỉ nên ăn dầu ngô,dầu nành, dầu ôliu, dầu hạt cải.



Mang thai con so ở độ tuổi ngoài ba mươi, người phụ nữ dễ mắc
các nguy cơ như: tăng huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường...
Thai của họ cũng thường rơi vào tình trạng nguy hiểm hơn so với
những bà mẹ khác. Vì vậy, các thai phụ mang thai khi đã lớn tuổi
cần hiểu biết và chuẩn bị sẵn sàng cho các nguy cơ khi sinh nở.
Dị tật thai nhi:. Tuy nhiên, với sự tiến bộ của y học ngày nay thì
mọi bệnh tật, dị tật bẩm sinh đều có thể chẩn đoán từ rất sớm.
Mang thai khi ngoài 30 tuổi và cách chăm sóc thai
Cần đi siêu âm định kỳ để phát hiện bất thường ở thai nhi.
Tăng nguy cơ sảy thai: Vì tỷ lệ sảy thai cao
ở những phụ nữ có tuổi, cho nên số bị sảy
từ 2 lần trở lên không phải là hiếm.
Tác động đến quá trình sinh nở:
Tăng biến chứng:
Vì vậy, khi phụ nữ
lớn tuổi mang thai cần phải đặc biệt theo dõi
đến sức khỏe của mình và thai nhi. Cần
đi khám định kỳ và theo đúng lịch hẹn để
phát hiện sớm các vấn đề như: tăng huyết áp,
đái tháo đường, tiền sản giật. Việc chuẩn
bị sức khỏe thật tốt trước và trong thời gian
mang thai, sẽ giúp giảm được
những nguy cơ nêu trên



Những nguyên tắc cần thiết khi mang thai
Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngay từ tuần đầu tiên của thời kỳ thai nghén, người mẹ cần ăn đủ chất đạm,
mỡ, vitamin, Acid Folic, Canxi, Sắt, Iod và các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác
giúp cho thai nhi tăng trưởng và dự trữ năng lượng cho việc phát triền sau
khi trẻ sinh ra.
Chú ý: các loại hoa quả cung cấp nhiều Vitamin; rau ngót, rau muống cung
cấp nhiều sắt; muối Iod và các thức ăn có nguồn gốc từ biển cung cấp Iod;
thịt, gan, trứng và rau sẫm màu cung cấp nhiều Acid Folic.
Một điều nữa các bà mẹ cũng cần lưu ý, đó là không uống rượu, cà phê...


Theo dõi cân nặng
Khi mang thai, bà mẹ có thể tăng trung bình 12kg, trong đó 7kg sử
dụng cho thai nhi phát triển, 5kg dự trữ để tiết sữa. Ba tháng đầu
tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg.
Do vậy, người mẹ phải theo dõi cân nặng thường xuyên để
bổ xung và điều chỉnh chế độ ăn uống kịp thời, tránh tình
trạng suy dinh dưỡng bào thai.
Thế nhưng một thực tế là các bà mẹ thường để cân nặng
"tăng tự do" quá nhiều, có những người tăng đến 18kg.
Điều này rất bất lợi cho sức khoẻ cả mẹ và bé.
Việc tăng cân quá nhiều có liên quan chặt đến chế độ dinh
dưỡng. Thai phụ cần tự điều chỉnh chế độ ăn uống đủ các
chất dinh dưỡng như trên để vừa đảm bảo đủ năng lượng
cho cả mẹ và bé phát triển, vừa không lên cân vùn vụt.



Khám thai định kỳ
Khám thai định kỳ là rất cần thiết trong việc
theo dõi sự phát triển của thai nhi. Các thầy
thuốc chuyên khoa căn cứ vào tuổi thai, cân
nặng, vòng bụng, chiều cao tử cung và nhiều
những dấu hiệu khác để đánh giá thai đang
phát triển như thế nào.
Ngày nay, dưới sự trợ giúp của máy siêu
âm, qua các số đo như đường kính hộp sọ,
chu vi vòng bụng, chiều dài xương đùi... từ
đó có thể ước lượng được trọng lượng
thai cũng như sự phát triển của từng bộ
phận để đưa ra những lời khuyên giúp
cho các bà mẹ kịp thời điều chỉnh chế
độ ăn uống phù hợp với sự phát triển
của thai nhi.


- Hạn chế đi xe máy, xe đạp
Khi mang thai bạn nên hạn chế đi xe máy
hoặc xe đạp vì việc điều khiển trực tiếp
các phương tiện này sẽ gây chấn động
trực tiếp cho thai nhi.
Nếu công sở gần nhà, bạn hãy đi bộ
đi làm, đó cũng là một phương pháp
vận động rất tốt với thai phụ.
Còn nếu không, hãy cố gắng
để người thân chở đi làm.
Trong trường hợp bắt buộc
phải tự đi xe máy, bạn hãy đi
với tốc độ chậm nhất để
giảm độ xóc, tránh gây chấn
động cho thai nhi.
-` Giữ gìn vệ sinh trước
và trong thời kỳ mang thai
- Lên cân ít, thai phụ dễ sinh sớm
Trừ các chống chỉ định như dọa sảy thai, thai ra máu, sảy thai liên tiếp..., thể dục
liệu pháp trong thời kỳ mang thai có thể cải thiện sức khỏe của sản phụ, làm giảm
cảm giác nặng ở bụng, mỏi ở hai chân. Luyện tập và sinh sản có liên quan đến hệ
thống khớp, cơ, dây chằng. Để thích ứng với sự giãn nở của khớp xương, cơ,
dây chằng, đặc biệt quanh vùng tiểu khung khi thai ngày càng phát triển, tạo thuận
lợi cho cuộc đẻ dễ dàng, sản phụ bắt đầu luyện tập bài thể dục sau.
1. Vận động chi trên
Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn
tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động
tác này từ 6-8 lần.
.
Bài tập thể dục cho người mang thai
2. Vận động chi dưới
Thông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo ở các vị trí ở chi dưới (bàn chân,
cổ chân, gối, hông) làm thúc đẩy tuần hoàn huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực,
phòng trừ thuỷ thũng ở chi dưới. Động tác như sau:
Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho ba khớp háng, gối,
cổ chân tạo thành các góc 900, điều chỉnh nhịp thở. Móc căng các ngón chân bám đất,
đợi sau khi hô hấp một chu kỳ (hít vào, thở ra) thả thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể
làm lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. Làm từ 6-8 lần.
Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn chân phải vận động
từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài, vào trong và xoay vòng tròn.
Lặp lại động tác từ 6-8 lần, rồi đổi chân.
3. Luyện tập phần đầu - não
Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu hướng
ra trước khi hít vào, khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 6-8 lần.


4. Ưỡn hông và đầu
Nằm ngửa trên giường phẳng, hai tay buông xuôi dọc thân mình, nâng hông,
đồng thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

5. Ôm gối nằm ngửa
Nằm nghiêng trên giường phẳng, hai tay buông thẳng theo thân, luân phiên
cặp từng gối vào bụng, đồng thời hai tay vòng ôm chặt gối, hít thở đồng
thời thu cơ thắt hậu môn, lặp lại động tác từ 6-8 lần.
6. Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó gập gối, hạ thấp người,
đồng thời hai tay đưa ra trước và sau. lặp lại động tác từ 6-8 lần.
Thực phẩm hữu ích cho bà bầu
Đậu phụ, súp lơ xanh, sữa chua… rất giàu vitamin C, axit folic và canxi
- cần thiết cho sức khỏe của thai phụ và thai nhi.
-Nước cam
Trong các loại đồ uống thì nước cam tươi giữ vị trí quán quân do chứa nhiều
dưỡng chất. Nước cam tươi dồi dào canxi, axit folic, kali, rất tốt để điều hòa và ổn
định huyết áp nên khá an toàn với nhóm bà bầu cao huyết áp.
-Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường.
Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Nhiều thai phụ không chịu được mùi vị của các loại sữa dành cho bà bầu nhưng lại rất
thích thú với sữa chua.
-Súp lơ xanh
Đây là loại rau giàu canxi, vitamin C, B6 và folate nên rất có lợi cho sức khỏe thai phụ.
-Đậu phụ
Đậu phụ được chế biến từ nguyên liệu chính
là đậu tương rất cần thiết cho sự phát triển của em bé.
-Thịt bò
Loại thịt này chứa một lượng lớn chất sắt,
protein, B6, B12, kẽm và đặc biệt là colin
Mỗi tuần bạn nên dùng 2-3 bữa thịt bò.
Sữa mẹ là rất cần thiết để có đủ nguồn sữa cung cấp cho trẻ.
Nhưng vì lý do nào đó đã làm cho tuyến sữa tiết ít đi, vậy ta
có thể dùng các phương pháp dân gian đã được áp dụng
có hiệu quả:
- Nếu bạn ít sữa hãy ăn cháo gạo nếp nấu
với chân giò lợn thêm một chút ý dĩ, cam thảo,
hoặc chân giò lợn hầm với hoa chuối hột và
hạt sen. Nên ăn nhiều trong thời kì mang thai,
kể cả lúc đã sinh
* Các cách giúp các bà mẹ có nhiều sữa hơn:
Nếu sau sinh chậm ra sữa hãy lấy vỏ mướp và thông thảo mỗi thứ
một nắm nhỏ. Dùng nồi đất, nấu nhỏ lửa, đậy kín, uống thay trà
cả ngày. Uống liên tục vài ngày sẽ ra sữa nhiều và tốt.
Hoặc dùng các phương thuốc sau:
- Hạt mướp 20g, thông thảo 8g, mộc thông 8g, giò lợn đen 1 cái cho nước
vừa đủ hầm trong nồi đất chín nhừ - gạn lấy nước uống liên tục vài ngày
sẽ có hiệu quả.
- Ý dĩ 8g, thông thảo 8g, nếp trắng với 2 chân giò lợn đen (chỉ cần lấy
từ khuỷu xuống đến móng). Nấu nhừ ăn cả cái lẫn nước. Có thể
thêm mắm muối vừa đủ để dễ ăn. Dùng 2 đến 3 lần là ra sữa ngay.
Nếu bạn đang sử dụng những loại thực phẩm này thì rất tốt.
Còn nếu chưa, đã đến lúc bổ sung chúng vào chế độ ăn
uống hàng ngày của bạn rồi đấy!
Tìm hiểu: Thức Ăn Bổ Sung, sau khi sinh, ngày và đêm, sữa mẹ, người mẹ, nuôi con, tư thế, núm vú, trẻ, bú, tháng, bạn, bên
* Các loại trái cây có tác dụng chữa bệnh:

1. Bo

Bo ch?a cỏc h?p ch?t b?o v? tim,
nhu ch?t xo hũa tan, vitamin E,
folatea(1), kali v� l� ngu?n cung c?p
d?i d�o cỏc ch?t dinh du?ng thi?t
y?u cho nhu c?u co th?. M?t nghiờn
c?u c?a tru?ng D?i h?c Ohio dó
ch? ra r?ng khi cho thờm bo v�o kh?u
ph?n h�ng ng�y, s? giỳp co th?
gi?m vi?c h?p thu m?t s? cỏc h?p
ch?t h?u co, l�m gi?m nguy co
b?nh tim m?ch v� thoỏi húa di?m
v�ng - nguyờn nhõn h�ng d?u d?n
t?i mự m?t.
Tuy nhiờn bo l?i cú h�m lu?ng
calo tuong d?i cao, d? trỏnh tang
cõn, khi n?u nu?ng, b?n nờn gi?m cỏc
th?c ph?m ho?c gia v? khỏc cú h�m lu?ng
ch?t bộo cao, nhu bo, s?a hay phụ mai
* Các loại trái cây có tác dụng chữa bệnh:
2. Trái vải

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vải có hàm lượng polyphenol tốt
cho tim mạch – nhiều hơn gần 15% so với nho (vẫn được xem là
loại trái cây giàu polyphenol). Các hợp chất này cũng đóng một vai trò
quan trọng trong việc phòng chống các bệnh thoái hóa cũng như ung thư.



3. Ớt chuông
Ớt chuông là loại quả rất giàu vitamin C - là loại vitamin tốt để tăng cường hệ miễn
dịch và duy trì làn da đẹp. Một cuộc nghiên cứu tại Anh, với trên 4.025 phụ nữ cho
thấy  những người ăn nhiều vitamin C thì sở hữu làn da ít nhăn và khô hơn. Mặc dù,
không hẳn là vitamin C sẽ ngăn ngừa được virus cảm cúm xâm nhập cơ thể và giúp
cơ thể mau chóng khỏi bệnh.
Vitamin C cũng có những lợi ích khác, như phòng chống nguy cơ đột quỵ ở đàn ông
thấp hơn 2,4 lần. Hơn thế nữa, các nhà khoa học Úc gần đây đã phát hiện, chất
chống oxy hóa trong vitamin C giúp chống viêm, giảm đau đầu gối.



* Các loại trái cây có tác dụng chữa bệnh:
Theo dược học cổ truyền, lá bưởi có vị cay,
tính ấm, được dùng để chữa các chứng đau
đầu do phong tà, viêm khớp dạng thấp thể hàn
thấp, đau bụng do thực trệ.
Chứng ho hen ở người già: 
Đau bụng do lạnh:
(3) Thức ăn đình trệ, chậm tiêu:
cùi bưởi, sa nhân, kê nội kim
và thần khúc, lượng bằng nhau từ 4 - 6g,
sắc uống.
(4) Sán khí:
(5) Phụ nữ mang thai nôn nhiều:
(6) Viêm loét ngoài da:
4. Bưởi:
* Các loại trái cây có tác dụng chữa bệnh:
Để chữa miệng khô, lưỡi rát, loét miệng, có thể lấy nước ép cà
chua 150 ml và nước mía ép 20 ml, trộn đều để uống, ngày 2-3 lần.
Còn nếu bị bí đại tiện, thiếu máu, hãy dùng 1-2 quả cà chua sống
(gọt vỏ, thái nhỏ) trộn với mật ong ăn ngày 2-3 lần.
Tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lương huyết, tăng tân dịch, c
hống khát nước, giúp thông tiểu tiện và tiêu hóa tốt.
Dưới đây là một số ứng dụng cụ thể:
- Bổ sung dinh dưỡng:
- Phòng và chữa sốt cao, khát nước do nắng nóng:
- Chữa tăng huyết áp:
- Chữa phồng tĩnh mạch do bị nghẽn:
Chữa dạ dày nóng cồn cào, miệng đắng:
- Chữa viêm gan mạn tính: thuốc, giúp cơ thể
Chóng phục hồi sau khi khỏi bệnh.
5. Cà chua:
Bí đao còn có tên bí xanh (vỏ màu xanh có hoặc không có phấn),
chữa được rất nhiều bệnh từ đơn giản đến phức tạp, nhất là vào mùa hè.
Phòng chữa bệnh mùa hè
Bệnh tiết niệu sinh dục
Bệnh đái tháo đường
Ho gà, viêm phế quản cấp và mãn:
Hen suyễn:.



Mũi chảy nước hôi (viêm mũi):.
Ngộ độc thức ăn (tôm, cá, cá nóc
Giữ da mặt đẹp:
Tàn nhang:
Phạm phòng (Phòng sự quá độ gây
ốm yếu mệt mỏi, suy nhược):
Phối hợp trong ung thư gan có báng.
Ung thư họng: Ung thư trực tràng,
kết tràng: đông qua nhân (hạt BĐ) 15g,
đại hoàng 10g, đan bì 16g, đào nhân 10g, phác tiêu 8g. Sắc uống ngày 1 thang
6. Bí đao:
Hồng là một loại quả được rất nhiều người ưa thích. Ở Trung Quốc,
hồng được gọi là “thức ăn của thượng đế” vì họ cho rằng các đấng
thần linh cổ xưa thử quả hồng đầu tiên. hồng còn có nhiều loại vitamine bổ ích,
rất cần cho cơ thể.
 Ruột màu vàng cam của trái hồng nói lên rằng nó có chứa nhiều beta-caroten, giúp
chúng ta củng cố thị lực và ngăn ngừa lão hóa. Vitamine này đặc biệt quan trọng đối
với người hút thuốc lá, bởi từ lâu, chúng ta đã biết rằng beta-caroten ngăn ngừa sự
hình thành ung thư phổi.
Ngoài beta-caroten, trong quả hồng còn có khá nhiều vitamine C (giúp cơ thể chống
đỡ với các loại virus), vitamine PP (chống đỡ sự mệt mỏi, trầm cảm, cũng như cải
thiện sức khỏe làn da và tóc), magiê (cần thiết cho tim hoạt động tốt), sắt (giúp da
hồng hào và duy trì thành phần đúng của máu), cali (củng cố thành mạch máu) và iốt.
rất bổ ích đối với người bị bệnh tim mạch. lợi tiểu nhẹ, bởi vậy những người bị
bệnh cao huyết áp được khuyên nên ăn hồng. Chỉ
cần 3-4 quả hồng mỗi ngày có thể giúp làm ổn định
huyết áp mà không cần dùng thuốc. Hồng còn được
sử dụng khi bị các bệnh về dạ dày, đặc biệt khi bị rối
loạn đường ruột. Người ta còn sử dụng hồng đắp vào
vết thương và vết bỏng để lên sẹo nhanh, vì hồng
có tác dụng diệt khuẩn tốt.
.
7. Quả hồng:
8.Dùng khế chữa bệnh:
Khế được dùng để chữa nhiều bệnh - những công dụng chữa bệnh từ khế. :
Chữa ho khan, ho có đờm, kiết lỵ: chữa ho gà.chữa ho suyễn
ở trẻ em. chữa cảm nắng. Chữa sởi:.
* Hoa khế được dùng với tác dụng thanh nhiệt sát
khuẩn, giảm ho.
chữa ho gà.chữa ho suyễn ở trẻ em. chữa cảm nắng.
* Lá khế dùng riêng hoặc phối hợp với lá muồng trầu 20g, giã nát
gói vào vải sạch, xát đều chữa lở.
* Để chữa ngộ độc nấm, rắn cắn
* Trong thời gian có dịch sốt xuất huyết, hằng ngày uống nước sắc
lá khế 16g, lá dâu 12g, lá tre 12g, sắn dây 12g, mã đề 8g,
sinh địa 8g, sẽ có tác dụng phòng bệnh.
* Quả khế: Dùng riêng, nước ép quả khế uống hằng ngày cung cấp
lượng vitamin C khá cao cho cơ thể chống bệnh viêm loét
chân răng, và chữa ngộ độc.
* Để chữa sốt cao, co giật ở trẻ em
* Phụ nữ sau khi sinh dùng nước sắc quả khế 20g với
vỏ cây hồng bì 30g, rễ sử quân 20g, uống rất tốt
* Hạt khế 9 hạt, phơi khô, nhai nuốt nước
là thuốc chữa đẻ khó, sót nhau.
8.Dứa (Thơm) chữa bệnh nhưng cũng dễ gây bệnh:

Dứa có khả năng chữa nhiều bệnh; chẳng hạn dân gian thường dùng rễ
dứa làm thuốc lợi tiểu, chữa tiểu tiện khó; dùng dịch ép quả dứa chưa chín
làm thuốc tẩy nhuận tràng. Tuy nhiên, loại quả này cũng là nguyên nhân
của nhiều vụ ngộ độc.
Dứa rất giàu vitamin B1, B2, C, PP, Caroten, acid hữu cơ và các chất khoáng
như sắt, canxi, phospho… Đặc biệt, trong dứa có bromelin
một loại enzym giúp thủy phân protein thành các acid amin,
có tác dụng tốt trong tiêu hóa. Ở độ pH 3,3, bremelin
tác dụng như pepsin (men tiêu hóa protein của dịch vị),
ở pH 6 thì như trypsin (men tiêu hóa protein của dịch tụy).
Do đó, sau những bữa ăn có nhiều thịt, nên ăn tráng
miệng bằng một vài miếng dứa cho dễ tiêu hóa.



8.Công dụng của quả Táo mèo?
Đúng như bạn nói, quả Táo mèo, thường được dùng như một vị thuốc trong đông y.
Loại quả này có tác dụng tiêu hóa thức ăn tích trệ, tán ứ huyết, sát trùng, tăng
cường miễn dịch, chống oxy hóa, hạ huyết áp, giảm cholesterol,khángkhuẩntốt,
bảo vệ gan, chống ung thư...
Dưới đây là một số bài thuốc chữa bệnh từ cây táo mèo
+ Dùng 30gr táo mèo sắc nước uống thay trà trong ngày để chữa ăn
uống không tiêu, bụng đầy, tức, đau.
+ Dùng 200gr táo mèo, rửa sạch, bỏ hạt ngâm với 300 ml rượu trắng
(chú ý ngày lắc bình 1 lần). Sau một tuần đem ra uống. Ngày uống 2 lần,
mỗi lần 10-15 ml. Sau khi uống hết rượu, trái táo mèo còn lại trộn với đường
kính ăn dần. Bài thuốc này chữa toàn thân đau mỏi hiệu quả và có tác dụng
tăng cường khả năng tiêu hóa.đểchữagannhiễmmỡ.
chữa cao huyết áp, mỡ máu cao.
Ngoài ra, người ta còn sử dụng quả táo mèo để ngâm rượu hay làm giấm
táo mèo kết hợp với mật ong. Giấm táo mèo - mật ong có thể có tác dụng
với bệnh nhân bị suy nhược mạn tính,giúp tăng huyết áp, chữa ho, viêm amidan.









Cách làm giấm táo mèo:
1kg táo mèo, rửa sạch, để ráo nước. Bổ nhỏ táo, để cả hột, cho 3 lít
nước sôi để nguội còn âm ấm với 2 quả chuối tây, đựng trong lọ thủy tinh,
dùng vải màn bịt kín miệng lọ. Sau một tháng lọc lấy nước giấm táo dùng dần.
Giấm có màng là tốt. Thấy có muỗi bay ra là giấm hỏng, phải làm lại.


8.Công dụng của quả Táo mèo?
9.Công dụng của quả Xoài trong làm đẹp và chữa bệnh:

Quả xoài theo Đông y lúc chín có vị ngọt (có loại hơi chua), tính bình. Có sách nói ôn
hoặc lương, nhưng ôn thì hợp lý hơn vì chứa nhiều đường ngọt, ăn nhiều sẽ bị
"phát nhiệt", trẻ em bị rôm sảy..
Về tác dụng sinh lý. Quả xoài chín kích
thích tiết nước bọt, chống khát khô họng,
lợi tiểu chống phù thũng, nhuận tràng
chống táo bón.

Xo�i cú nh?ng tỏc d?ng sau: ch?ng viờm,
ung thu, di?t khu?n. Xo�i l�m gi?m
cholesterol, h? huy?t ỏp phũng ch?ng
b?nh tim m?ch, phũng ch?ng du?c b?nh
ung thu ru?t k?t.
Xo�i l� m?t th?c an b? nóo, r?t t?t
cho nh?ng ngu?i l�m vi?c nhi?u
b?ng trớ úc, thi c?.
Ch?ng khỏt khụ gi?ng mi?ng, ho kh?n
c?, m?t ti?ng, viờm h?ng: An u?ng xo�i tuoi
ho?c l?y nu?c, ng?m xo�i khụ, m?t. Dựng t?t cho th?y cụ giỏo, ca si...
- Ch?ng say t�u xe, bu?n nụn: An s?ng ho?c n?u chớn cũn c?ng giũn. ....


10.Tác dụng chữa bệnh của bí đỏ:

Thư giãn - Trong số các loại quả, bí đỏ hay còn gọi là bí ngô là nhà vô
địch về hàm lượng sắt, giàu vitamin, muối khoáng cũng như các axít
hữu cơ.
Axit ascorbin có trong bí đỏ giúp tránh cảm, vitamin nhóm B giúp đấu
tranh với mệt mỏi, cáu giận và mất ngủ, củng cố tóc và móng chân, tay.
 Nguồn vitamin dồi dào
 Vitamin A trong bí đỏ giúp cải thiện thị giác. Ruột và hạt bí đỏ có chứa nhiều
vitamin E - một loại antioxidant tự nhiên giúp củng cố hệ miễm nhiễm, ngăn ngừa sự
xuất hiện những nếp nhăn sớm, bảo vệ da khỏi lão hóa và cải thiện chức năng
hệ tim mạch.
Một số bài thuốc hay từ bí đỏ:
Viêm phổi:
Viêm khí quản mạn tính, ho phế quản:.

�Ti?u du?ng:
�Huy?t �p cao, vi�m th?n m?n tính, xo gan:
? hoi:
Gi?i d?c ch?t heroin:
B?ng l?a, b?ng nu?c sơi.
�M?n nh?t:
T?y giun:
Ch?a hen:
11.Lợi ích chữa bệnh từ hồng xiêm
 
Theo Đông y, quả hồng xiêm chín có vị ngọt, tính mát; có tác
dụng thanh nhiệt, sinh tân dịch, giải khát, nhuận tràng.
 Quả xanh có vị chát, tính bình dùng trị tiêu chảy,
làm săn da. Vỏ cây bổ và hạ nhiệt; trong vỏ cây
có một chất tan trong nước có thể dùng trị lao;
hạt lợi tiểu, hạ sốt; dầu hạt có tác dụng hạ nhiệt lợi tiểu.
- Quả chín ăn giúp dễ tiêu hóa, nhuận tràng, trị táo bón.
Vỏ cây, quả xanh sắc nước uống có thể dùng trị tiêu
chảy, đi tả, kiết lị, trị sốt rét; quả xanh còn dùng giải
độc khi đã uống thuốc xổ mạnh. Quả xanh và hoa
được sắc để dùng trị bệnh phổi.
- Hạt dùng làm thuốc lợi tiểu, giảm sốt.
*Tác dụng chung của một số loại trái cây:
Sự tuyệt diệu của trái cây Trái cây chứa nhiều nước, ít cholesterol và rất bổ dưỡng
cho sức khỏe. Nước ép trái cây? Đây không phải là ngón nghề của bạn? Nhưng
các bạn hãy thử làm nước uống tuyệt diệu này vào những ngày nắng nóng với
một ít nước đá nghiền nát. Chẳng hạn, với một nắm trái phúc bồn tử, sau khi rửa sạch,
bỏ chúng vào máy xay sinh tố nghiền nhuyễn với một ít nước. Bây giờ, bạn sẽ có
một ly nước trái cây tuyệt vời khi cho thêm một ít đường và một muỗng cà phê
mật ong. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là thức ăn bổ dưỡng lý tưởng
nhất khi chúng ta bị mệt nhoài!
Chanh: Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra mệt mỏi, đặc biệt đối với
phụ nữ, là thiếu chất sắt. Đó chính là nguyên nhân của bệnh thiếu máu. Để có
được năng lượng và sức lực mang lại từ chất sắt (Fe), chúng ta phải nghĩ đến
các vitamin B6, B12, C và PP. Các sinh tố này đã được biết đến từ lâu vì đây
là các dưỡng chất chống bệnh thiếu máu. Nước cốt trái chanh rưới lên thịt, lên
rau xà lách và các loại rau quả, hoặc trộn chung với các loại trái cây giàu vitamin
C như: cam, quýt… sẽ cho phép nhân lên gấp 3 lần sự đồng hóa chất sắt trong
một bữa ăn.
Chuối: Chuối chứa nhiều vitamin nhóm B như: B1, B2, B6 cần thiết cho hoạt
động của hệ thần kinh.
Mơ :chứa chất Bêtacarotène, một chất chuyển thể thành sinh tố A khi chúng ta ăn
vào. Vì vậy, hai trái mơ khoảng 100g đủ cung cấp cho nhu cầu mỗi ngày về lượng
vitamin A cần thiết cho cơ thể. Theo khoa thẩm mỹ học, mơ cũng chính là liều
thuốc chống oxy hóa tự nhiên, làm chậm đi tiến trình lão hóa của con người.
Với tác dụng bảo vệ da và các tế bào mô, mơ tạo nên một làn da mịn màng,
hồng hào và mắt có tầm nhìn tinh tường vào ban đêm. Vả lại, mơ dồi dào
chất potassium, calcium và magnésium nên mơ cũng chính là dưỡng chất khi
lao lực hoặc lao tâm. Ngoài ra mơ còn có tác dụng làm cân bằng thần kinh
khiến chúng ta dễ đi vào giấc ngủ.
Sơ ri: Sơ ri chứa các chất sortibol, nước và potassium, vì thế mà sơ ri trở
thành “đặc sản” cần thiết cho người mắc bệnh thận và bệnh táo bón.
Nó còn chứa các dịch chống oxy hóa gọi là anthocyanes bảo vệ tốt hệ hô hấp.
Nhất là trái sơ ri chứa các thành phần làm cắt giảm cơn đau của bệnh cảm cúm.
Một số loại trái cây khác:
Trái hồng: chứa nhiều tiền vitamin A, C và chất xơ.
Trái lê: rất giàu potassium, magnésium và đường.
Trái lựu: chứ nhiều vitamin C, PP, chất xơ.
Trái khế: chứa nhiều vitamin C, tiền vitamin A và potassium.
Trái vải: nhiều vitamin C, B3, potassium.[Theo Phụ Nữ Ấp Bắc][Ẩm thực. NauNgon.com]
*Tác dụng chung của một số loại trái cây:
* Tác dụng của các loại rau, củ, hạt:
Đậu đen:

Trong y học cổ truyền, đậu đen là một
vị thuốc để chế thành đạm đậu xị, nước luộc đỗ đen dùng bào chế nhiều vị thuốc...
Đậu đen có hoạt tính chống oxy hóa ở mức độ vừa phải, nên có tác dụng chống
lão hóa, tăng sức đề kháng và miễn dịch của cơ thể. Trong đậu đen chứa nhiều
anbumin và a-xit béo không bão hòa nên có tác dụng hạ mỡ máu. Đậu đen cũng
được xác nhận là có tác dụng lợi tiểu và tiêu độc cơ thể. Theo y học cổ truyền,
hạt đậu đen có vị ngọt nhạt, tính bình, mát, có tác dụng bổ can, thận, bổ huyết,
trừ phong, thanh thấp nhiệt, hạ khí, lợi tiểu, giải độc, tiêu khát.
Tóm lại, việc dùng đậu đen để chữa một số bệnh như đái tháo đường, mỡ máu
cao, huyết áp cao, thấp khớp và một số bệnh khác là có thật và y học cổ truyền
đã dùng từ lâu.
2.Công dụng chữa bệnh của lá sen

Lá sen (hà diệp) tính mát, vị cay, lợi về các kính can,
tỳ, vị. Ngoài ra, loại lá này còn giúp hạ nhiệt, làm tan
những ứ tụ và cầm máu.
Lá sen giải nhiệt:
Lá sen chữa di tinh:
Lá sen chữa cao huyết áp:
Lá sen giảm béo:
Lá sen chữa chảy máu cam:
Lá sen chữa váng đầu:
3.Tác dụng chữa bệnh của rau bắp cải :

Bắp cải không chỉ là món ăn
có nhiều vitamin quý mà còn là vị thuốc chữa được một số bệnh như
béo phì, sỏi thận.  Ảnh minh họa.Vitamin C trong bắp cải là một loại
vitamin thiên nhiên quý, đã kết hợp sẵn với vitamin P thành phức hợp
C (C complex trong rau quả) nên có giá trị sinh học cao hơn nhiều các
viên thuốc vitamin C.
 Nên nhớ vitamin P
còn được gọi là yếu
tố thẩm thấu mao mạch,
có tác dụng làm bền mao
mạch, giúp vitamin C khỏi
bị oxy hoá và làm thành mạch vững bền nên ngừa được chứng
bầm da, xuất huyết dưới da, chảy máu lợi... Thiếu vitamin này, mao mạch
dễ bị vỡ, dễ bị xuất huyết dưới da, bầm da, xuất huyết nội tạng... Vitamin P có nhiều
trong bắp cải và kết hợp với vitamin C, vì trong thiên nhiên hai loại vitamin này
thường kết hợp với nhau.Đặc biệt, trong nước ép bắp cải tươi có chứa vitamin U,
một loại vitamin có tác dụng chữa viêm loét dạ dày - tá tràng.Chữa loét dạ dày –
tá tràng: Thức ăn chống béo phì:  
4;Dùng lá trầu không để chữa các bệnh phụ nữ:

Thời hiện đại, ít ai biết được rằng, lá trầu cay, ngoài việc được
ông bà ta sử dụng như một nghi thức xã giao, còn là một vị
thuốc hay phòng và chữa các bệnh "khó nói" của phụ nữ.
Căn bệnh... khó nói và bài thuốc dân gian của lá trầu:
Các cuộc khảo sát gần đây cho thấy, ở Việt Nam, có đến
2/3 phụ nữ bị viêm đường sinh dục. Do cấu trúc và chức
năng sinh lý, bộ phận sinh dục nữ luôn ẩm
và nhạy cảm, lại nằm ở vị trí quá gần hậu môn,
rất dễ lây nhiễm các loại nấm và vi khuẩn.
Từ xa xưa, các bà, các chị vẫn sử dụng lá trầu không để chữa ngứa,
viêm nhiễm vùng kín.
Cách làm như sau: lấy lá trầu không tươi vò nát, thêm một chút muối, đun sôi với nước
rồi ngồi xông vùng kín. Sau đó, vớt bã trầu vừa nấu ra, nước để nguội, dùng để rửa
ngoài chống viêm, chống ngứa rất hiệu quả. Xem ra, phương thuốc này, tuy có hay thật,
nhưng thật khó áp dụng, nhất là đối với những phụ nữ sống ở thành phố, cuộc sống
luôn luôn bận rộn và hối hả


Kim cúc

Theo Đông y, kim cúc vị đắng, cay, có tác
dụng thanh nhiệt, giải nhiệt, chữa mụn nhọt
sưng đau, đau mắt đỏ có sưng, đau đầu
chóng mặt, chữa cảm lạnh, cúm, viêm mũi,
viêm vú, hoa mắt, huyết áp cao, viêm gan,
kiết lỵ... Nếu bị cảm mạo phong nhiệt, thì
dùng kim cúc 20g, củ sắn dây 15g, lá dâu
tằm 10g, rễ cây lau 8g, bạc hà, cam thảo
mỗi vị 5g. Sắc uống ngày 1 thang chia 3 lần.  
Cúc vạn thọ
Cúc vạn thọ vị đắng, mùi thơm, tính mát, tác
dụng tiêu viêm, làm long đờm, trị ho, lá cúc vạn
thọ làm mát gan, phổi, giải nhiệt, chữa đau mắt,
ho gà, viêm miệng, đau răng, dùng đắp ngoài để
trị viêm tuyến mang tai, viêm vú, viêm da mủ.
Ho gà: hoa cúc vạn thọ 15g, đường phèn 10g.
Sắc lấy 150 ml chia 3 lần uống trong ngày.
Uống liền 3–5 ngày. Đau răng:. Chữa đau mắt đỏ:

6.Tác dụng chữa bệnh của sắn dây:

Để chữa thiếu sữa ở sản phụ, có thể lấy dây sắn dây đốt
thành than, nghiền mịn, mỗi lần uống 6g cùng với rượu,
sữa sẽ về nhiều.- có tác dụng chữa sốt, làm ra mồ hôi, chữa
sởi không mọc được, phiền tảo, khát nước, nhức đầu, kiết lỵ...
Vị ngọt, tính rất lạnh, có tác dụng thanh nhiệt, trừ phiền,
dùng chữa phiền nhiệt, miệng khát, ban nhiệt.

7. Khoai lang:
Khoai lang rất giàu vitamin A.
Nguồn: Images.Một trong những cách tốt nhất
để bổ sung vitamin A – một trong những chất
dinh dưỡng thiết yếu giúp bảo vệ mắt, da,
đường hô hấp, đường tiết niệu, đường ruột
là dùng các thực phẩm chứa beta-carotene, sau đó được
cơ thể chuyển hóa thành vitamin.
Các thực phẩm giàu beta-carotene(2) bao gồm cà rốt, bí,
cải xoăn, xúp lơ và dưa đỏ, tuy nhiên khoai lang là loại có
nhiều nhất. Nửa chén khoai lang chỉ mang tới 130 calo,
nhưng 80% thành phần của nó là vitamin A. Hãy thay món
khoai tây chiên bằng một củ khoai lang nướng, sẽ giúp bạn
có một cơ thể khỏe mạnh hơn đấy.