Bí quyết sống khỏe

“Bí quyết” khỏe mạnh mỗi ngày
Nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi, chỉ muốn tìm một nơi ngả lưng… hãy thực hiện theo những cách dưới đây, chúng sẽ giúp bạn có được một sức khỏe hoàn hảo. 1. Ngủ đủ giấc. 2. Ăn sáng mỗi ngày với bữa ăn giàu protein và carbohydrate. Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể ăn sáng nhanh gọn với một quả trứng ốp-lết và bánh mì nướng hay ngũ cốc (không bỏ đường) với sữa. 3. Giảm lượng đường hấp thu. Nhiều người thấy rằng đồ ngọt giúp họ nhanh phục hồi, tăng hưng phấn làm việc mà không biết rằng đó chỉ là cảm giác tức thời rồi sau đó lại nhanh chóng mệt mỏi. Bạn nên hạn chế đồ ngọt, nhất là quà vặt ngọt, bánh kẹo ngọt, thức uống ngọt… Những thực phẩm này dễ làm tụt đường huyết, gây hoa mắt, mệt mỏi, vã mồ hôi… 4. Cắt giảm tiêu thụ các nguồn thịt và chất béo, bởi các chất này tiêu hóa lâu, do đó cơ thể sẽ phải mất nhiều năng lượng để cung cấp cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó, ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ, ít béo (như: lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau xanh…), thực phẩm giàu chất sắt (hàu, rau xanh sậm lá, rau bina). 5. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. 6. Hạn chế cà phê, tránh uống rượu và các thức uống có cồn. 7. Dùng thêm nhân sâm (từ thuốc viên nhân sâm, trà nhân sâm…) cũng là cách giúp bạn tăng cường năng lượng, nhận được nhiều vitamin, nhất là nhóm vitamin B rất quan trọng đối với cơ thể. 8. Tập thể dục thường xuyên hay học yoga, học thiền… để giảm bớt căng thẳng, lo âu do áp lực công việc. Lưu ý: Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, có thể bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe, hãy đến khám bác sĩ trước khi bắt đầu lên kế hoạch cho việc tập luyện và ăn uống.  Theo ( Nguyệt Hương - PNO )


Thế con thỏ (Shashaungasana)
Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần.

Thế đầu sát gối (Janushirasana)
Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả hai tay. Phải thở ra hết khi trán chạm đầu gối. Giữ tư thế này trong 8 giây. Thả hai tay ra và ngồi thẳng lên, đồng thời hít vào. Sau đó ép luân xa Muladhara với gót trái, và làm lại tuần tự như cách trên. Một hiệp bao gồm thực tập một lần với chân trái và một lần với chân phải. Tập 4 hiệp như vậy

Thế ngồi dậy khó (Ukata Pascimottanasana)
Nằm ngửa duỗi hai tay ngược lên, để chúng sát vào tai. Nâng người lên khi thở ra, và từ từ cúi người xuống đến lúc đặt sát mặt vào giữa hai đầu gối. Bảo đảm hai chân giữ thẳng. Nắm chặt hai ngón chân cái với hai bàn tay. Giữ ở trạng thái này 8 giây. Trở về tư thế ban đầu trong lúc hít vào. Tập 8 lần như vậy.

Thế cây cung (Dhanurasana)
Nằm sấp. Gấp hai chân lại để hai bắp chân sát vào đùi. Hướng hai tay lên trên lưng, nắm chặt cổ chân. Nâng cả người lên, dựa sức nặng trên vùng rốn. Kéo cổ và ngực lại sau càng xa càng tốt. Nhìn về phía trước. Hít vào khi nâng người lên và giữ nguyên trạng thái đó 8 giây. Trở về tư thế ban đầu khi thở ra. Tập asana tám lần như vậy.

Thế chào dài (Diirgha Pranama)
Quì gối xuống thảm hoặc chiếu bằng 10 đầu ngón chân bẻ về phía trước và ngồi lên hai gót chân. Hít vào đưa hai cánh tay lên cao, hai bàn tay áp sát vào nhau, hai cánh tay sát vào tai. Thở ra, cong người xuống, hai tay chạm chiếu rồi từ từ đẩy tay về phía trước. Chú ý, hai tay luôn thẳng, mũi và trán chạm chiếu, mông luôn luôn phải ngồi trên gót chân. Nín thở 8 giây. Hít vào, hai tay nâng lên đỉnh đầu. Thở ra, hai tay buông xuống trở về tư thế ban đầu. Làm động tác này 8 lần.

Thế rắn hổ mang (Bhujaunggasana)
Nằm sấp tai phải áp chiếu , tay xuôi