Bài 36. Tiêu chuẩn ăn uống. Nguyên tắc lập khẩu phần

BÀI 36:
TIÊU CHUẨN ĂN UỐNG
NGUYÊN TẮC LẬP KHẨU PHẦN
MÔN SINH HỌC 8
I. Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể
Nhu cầu năng lượng ở mỗi người không giống nhau, vì vậy nhu cầu cung cấp chất dinh dưỡng bằng con đường ăn uống cũng khác nhau.

? Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em, người trưởng thành, người già khác nhau như thế nào? Vì sao có sự khác nhau đó?
Nhu cầu dinh dưỡng ở:
- Trẻ em cao hơn người trưởng thành vì cần được tích lũy cho cơ thể phát triển.
- Người già thấp hơn vì sự vận động của cơ thể thấp.

Ăn uống không đầy đủ sẽ dẫn tới tình trạng suy dinh dưỡng.
Việt Nam đang cố gắng phấn đấu giảm tỉ lệ suy dinh dưỡng ở trẻ em
Tỉ lệ % trẻ em Việt Nam(dưới 5 tuổi) bị suy dinh dưỡng qua các năm
? Vì sao trẻ em bị suy dinh dưỡng ở các nước đang phát triển thường chiếm tỉ lệ cao?
W: Khối lượng cơ thể ; H: Chiều cao ; A: Tuổi
Trẻ em bị suy dinh dưỡng ở các nước đang phát triển thường chiếm tỉ lệ cao vì chất lượng cuộc sống của người dân còn thấp.
? Sự khác nhau về nhu cầu dinh dưỡng ở mỗi cơ thể phụ thuộc vào những yếu tố nào?
-Giới tính -Dạng hoạt động
-Lứa tuổi -Trạng thái cơ thể

II. Giá trị dinh dưỡng của thức ăn
Giá trị dinh dưỡng của thức ăn biểu hiện ở thành phần các chất hữu cơ ( protein, lipit, gluxit ), muối khoáng, vitamin và năng lượng tính bằng calo chứa trong nó.
1 gam protein được oxi hóa hoàn toàn giải phóng 4,1 kcal.
1 gam lipit được oxi hóa hoàn toàn giải phóng 9,3 kcal.
1 gam gluxit được oxi hóa hoàn toàn giải phóng 4,3 kcal.

? 1.Những loại thực phẩm nào giàu chất đường bột ( gluxit )?
2.Những loại thực phẩm nào giàu chất béo ( lipit )?
3.Những loại thực phẩm nào giàu chất đạm ( protein )?
4.Sự phối hợp các loại thức ăn có trong bữa ăn có ý nghĩa gì?




1.Những loại thực phẩm giàu chất đường bột ( gluxit ):
Ngũ cốc, khoai, sắn, mía, sữa…

2.Những loại thực phẩm giàu chất béo ( lipit ):
Mỡ động vật, dầu thực vật…

3.Những loại thực phẩm giàu chất đạm ( protein ):
Thịt, cá, đậu, đỗ…
4.Cần phối hợp các loại thức ăn trong bữa ăn vì tỉ lệ các chất hữu cơ và vitamin trong các loại thực phẩm không giống nhau và giúp ăn ngon miệng hơn.


III. Khẩu phần và nguyên tắc lập khẩu phần
Khẩu phần là lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày.

? 1.Khẩu phần ăn uống của người mới khỏi ốm có gì khác với người bình thường? Vì sao?
2.Vì sao trong khẩu phần ăn uống nên tăng cường rau, hoa quả tươi?
3.Để xây dựng một khẩu phần ăn uống hợp lí cần dựa trên những căn cứ nào?


1.Trong khẩu phần ăn uống nên tăng cường rau, hoa quả tươi để đáp ứng nhu cầu vitamin, cung cấp thêm chất xơ giúp hoạt động tiêu hóa được dễ dàng.

2.Khẩu phần ăn uống của người mới ốm khỏi cần tăng cường thức ăn bổ dưỡng để mau chóng hồi phục.

3.Để xây dựng một khẩu phần ăn uống hợp lí cần dựa trên những căn cứ sau:
- Đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
- Đảm bảo cân đối các thành phần và giá trị dinh dưỡng của thức ăn.
- Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.