Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

1
TRƯỜNG THPT BC CHỢ GẠO
TỔ THỂ DỤC -QUỐC PHÒNG
01/10/2006
lý thuyết thể dục
2
Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
THỂ DỤC
3
1. Mục tiêu:
2. Yêu Cầu
Bài :
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
- Nắm phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT.
- Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ.
- Biết vận dụng sự hiểu biết của mình để rèn luyện sức khoẻ.
-Tự giác luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.luôn giữ gìn vệ sinh thân thể.
4
O�n kiến thức củ:
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
Nội dung 1 : Tập luyện TDTT
Đối với hs phổ thông các bài tập phổ biến và dễ tập nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa giờ )
a3 :Các bài tập của chương trình môn TD
a4 : Phương pháp tập luyện TDTT.
5
2 - Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
TẬP LUYỆN TDTT &
SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN
ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ
NỘI DUNG
:3 PHẦN
1 - Tập luyện TDTT
3 - Vệ sinh cá nhân, VS tập luyện & VS môi trường
6
Nội dung:
PHẦN 2:Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1 : Rèn luyện SK bằng không khí ( KK )
2 : Rèn luyện SK bằng nước
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
Gồm : 3 phần
7
Chú ý:
PHẦN 2 ; Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ ( SK )
1; Rèn luyện
sức khoẻ bằng kk
-luyện SK bằng - Rèn KK là 1 pp đơn giản,
hiệu quả cao, ai cũng làm được ( haytắm KK)
- Luyện tập thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi với môi trường sống.
Cần chú ý 3 điểm: Nhiệt độ, độ ẩm,
tốc độ KK ( gió )
Cần chú ý
khi rèn luyện :
Thực hiện nơi KK trong lành, thoáng mát, không chói nắng, không có gió.Thời gian lúc sáng sớm ; từ 9 - 14 giờ vào mùa đông.
Khi luyện tập nên mặc đồ gọn nhẹ
Thời gian tập từ 10 - 15,sau đó tăng 30 - 60 `
Vào mùa đông nên làm nóng cơ thể, rồi mới cởi áo lạnh luyện tập
Khi có cảm giác rung nên dừng tập. Tránh những ngày có mưu phùn, giá lạnh
8
b.Thư mục
Chú ý:
2: Rèn luyện SK bằng nước
* CẦN CHÚ Ý KHI RÈN LUYỆN
Chủ yếu là nước lạnh; vào mùa đông dùng khăn nhúng nưóc chà xát lên người, sau đó lau khô mặc ấm
Lúc đầu nước từ 25 - 28 độ, sau đó hạ thấp nhiệt độ. Từ 3 - 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.
Cần chà xát từ chân lên tới đầu sau đó lau khô & mặc ấm.
Biện pháp rèn luyện tốt nếu như thực hiện sau mỗi lần tập luyện TDTT.
Thực hiện theo nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi, giới tính.
9
3 : Rèn luyện SK bằng ánh nắng
Những điều cần chú ý
khi rèn luyện Sk bằng anhs nắng
Nên nằm sấp ( ngữa ) để tắm nắng. Khi tắm để mình trần, có mũ che mặt - gáy, nên có kính màu b.vệ mắt , không nên đọc sách báo.
-Thời gian tắm : Trước 8 giờ và sau 16 giờ & vào mùa đông từ 9 giờ , nên tắm trước - sau khi ăn 1 giờ.
Thời gian kéo dài từ 5 - 10 `. Sau đó tăng dần 5 ` mỗi ngày cho đến 30 - 40`( 5` đổi tư thế )
Sau khi tắm phải nghỉ nơi bóng râm 5 - 10` mới VS cá nhân
Next
10
PHẦN 3: VỆ SINH CÁ NHÂN,
VS TẬP LUYỆN & VS MÔI TRƯỜNG
1 - Vệ sinh cá nhân:
2 - Vệ sinh tập luyện:
3 - Vệ sinh môi trường:
- Trang phuùc goùn nheù, saùch seừ ủuựng qui ủũnh
- Khi taọp phaỷi mang giaứy ủeồ baỷo veọ ủoõi chaõn
Đảm bảo ánh sáng hợp lí; tập nơi bóng râm; giải lao nơi thoáng mát. Khi tập sân bãi phải đảm bảo an toàn.
Thường xuyên tổ chức lao động môi trường xung quanh. Chú ý phải rửa tay sau khi lao động.
Next
11
Câu hỏi ôn tập
1 - Tác dụng của TDVS buổi sáng - buổi tối
2 - Tại sau phải tập TD giữa giờ ?
3 - Kể tên các yếu tố thiên nhiên để RL SK ?
Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ?
4 - Để đảm bảo SK .Tại sao phải VS môi trường xung quanh nơi sinh hoạt thường xuyên?
12
CHÚC QUÍ THẦY CÔ VÀ CÁC HỌC SINH
NHIỀU SỨC KHOẺ