Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

BÀI 1
Trường THPT Số 1 Phù Mỹ
Tổ: Thể dục

Bài 1

Mục tiêu, nội dung, chương trình TD lớp 10

Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
1. Mục tiêu TD lớp 10

- Có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt yêu cầu xếp loại thể lực theo lứa tuổi.

Có được một số kiến thức, kĩ năng cơ bản về TDTT để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực

Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện TDTT thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, nếp sống lành mạnh, kỉ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma tuý.

Biết vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học vào thực tế đời sống.
2. Nội dung chương trình TD lớp 10
Lí thuyết chung
Thể dục nhịp điệu
Chạy ngắn
Chạy bền
Nhảy cao
Đá cầu
Cầu lông
Thể thao tự chọn 2 trong 5 môn:
- Bóng đá
- Bóng chuyền
- Bóng rổ
- Đẩy tạ
- Bơi lội


3. Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ (nội dung 1)

- Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với HS THPT các bài tập sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất:

a. Thể dục vệ sinh: gồm có TD vệ sinh buổi sáng và TD vệ sinh buổi tối

- TD VS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn, khắc phục được hiện tượng ngái ngủ nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu cầu của 1 ngày học tập hoặc lao động.
- TD VS buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo đủ kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khoẻ sau một ngày học tập, lao động.

- Nội dung của bài tập TDVS buổi sang hoặc buổi tối là bài tập tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ; đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp.Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ một học sinh nào cũng tập được. Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian (khoảng 10-15`), không cần sân tập, chỉ cần điều kiện duy nhất là thuộc bài và kiên trì.
b. Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục giữa buổi học)
Thể dục chống mệt mỏi là một hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải toả căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ cho nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành một khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngơi của học sinh.
c. Các bài tập của chương trình môn thể dục
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài tập thể dục nhịp điệu , các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể tao tự chọn,.
d. Phương pháp tập luyện TDTT
Tự tập luyện của học sinh có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau:

Tập luyện theo kế hoạch các nhân g?m: TDVS Bu?i sỏng, TDVS Bu?i t?i, d?o choi.

- Tập luyện theo kế hoạch tập thể Cá nhân t?p luy?n theo l?ch chung, riờng c?a cõu l?c b?, nhúm, l?p, tru?ng. Cỏc ho?t d?ng cú l?ch, cú t? ch?c ch?t ch? du?i s? giỏm sỏt c?a nhúm tru?ng ho?c giỏo viờn.