Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe

LÝ THUYẾT TDTT LỚP 10
TIẾT 2
Thế nào là bài tập Thể dục vệ sinh
Trả lời:
Thể dục vệ sinh (TDVS) gồm có 2 dạng bài tập
TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối
TDVS buổi sáng: có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn
KIỂM TRA BÀI CŨ
TDVS buổi tối: Nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện ngủ ngon
Ti?t 2
Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
a. Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí
- Thực hiện ở nh?ng nơi có không khí trong lành, chỗ thoang mát, không n?ng chói, không có gió lùa. Thời gian tập tốt nhất là bắt đầu vào lúc sáng sớm mùa hè và từ 9 - 14h (mùa đông).
- Thời gian tập không khí mới bắt đầu có thể kéo dài 10-15`, sau đó có thể tang lên 30` rồi 60`
Vào mùa đông nên "tắm không khí" trong nhà, nơi có không khí lưu thông; nên có vận động để làm nóng người sau đó mới cởi dần quần áo và trong khi tắm cũng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ .
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
- Tốt nhất nên mặc ít quần áo, hoặc quần áo mỏng.
Khi rèn luyện có cảm giác như nổi gai ốc, rét run thì cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ.
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
b. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước.
Rèn luyện sức khoẻ với nước chủ yếu là nước lạnh, nhất là mùa đông ở miền Bắc. bao gồm: Dựng khan nhỳng nu?c ch� xỏt lờn ngu?i, sau dú lau khụ v� m?c ?m
- Mới đầu chà xát bằng nước ấm (25 - 280C) sau đó cứ hạn thấp dần nhiệt độ và dần xuốn đến 14 - 150C
Cần chà xát trực tiếp từ chân, đùi rồi đến tay, sau đó mới đến ngực, đầu. ch� xỏt d?n dõu lau khụ d?n dú r?i m?c ?m
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
D?i nu?c v� t?m l� phuong ph�p r�n luy?n v?i nu?c kh� t?t. Thơng thu?ng nĩ du?c s? d?ng sau khi l�m quen v?i nu?c. Th?i gian s? d?ng phuong ph�p n�y n�n t? 1 d?n 3 ph�t cho m?t l?n. N�n th?c hi?n ? noi kin giĩ
Th?i gian r�n luy?n v?i nu?c l?nh t?t nh?t n�n b?t d?u t? m�a h� v� ti?n h�nh v�o l�c s�ng s?m sau khi d� t?p TDVS. Cĩ th? ti?n h�nh thu?ng xuy�n h�ng ng�y ho?c c�ch nh?t
Bi?n ph�p r�n luy?n v?i nu?c l?nh cĩ th? d?t k?t qu? t?t n?u nhu nĩ du?c dua v�o sau ho?t d?ng TDTT h�ng ng�y
2. Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ.
Khi mới rèn luyện sức khoẻ bằng nước cần lưu ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính
c. R�n luy?n s?c kho? b?ng �nh n?ng
�nh n?ng m?t tr?i l� t�i nguy�n vơ c�ng qu� gi� v� c?c kì quan tr?ng d?i v?i cu?c s?ng c?a m?i con ngu?i. ? Vi?t Nam cĩ r?t nhi?u �nh nang m?t tr?i n�n cĩ th? s? d?ng d? r�n luy?n co th? "t?m n?ng" l� m?t hình th?c d? r�n luy?n s?c kho? v� ch?a b?nh.
C?n ch� � m?t s? di?m sau d�y khi th?c hi?n t?m n?ng
- Nên nằm (sấp, hoặc ngửa) để tắm nắng, mình để trần và có nón che mặt hoặc gáy, nên đeo kính màu để bảo vệ mắt, không nên đọc sách, báo khi tắm nắng.
- Nên tiến hành vào lúc mặt trời chiếu không gay gắt..
- Thời gian 1 lần tắm nắng phải taờng dần từ ít đến nhiều, lúc mới tập chỉ nên kéo dài từ 5 - 10`. Sau đó mỗi ngày, thời gian được tắng dần cho đến 30 - 40`. Sau 5 - 10` thay đổi tư thế nằm để cơ thể được tiếp xúc đều với ánh nắng mặt trời..
- Tắm nắng quá nhiều sẽ có hại cho cơ thể.
Muốn có hiệu quả cao trong quá trình sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ, nhất htiết phảI tuân thủ các nguyên tắc hệ thống, tăng tiến và tuần tự, đa dạng về phương pháp và hình thức, đồng thời đảm bảo việc theo dõi sức khoẻ và thể lực thường xuyên.
- Khi thấy cơ thể không được khoẻ thỡ không được tắm nắng.
- Sau khi tắm để cơ thể về trạng thái bỡnh thường mới được vệ sinh cá nhân.
3. Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trường.
a. Vệ sinh cá nhân.
Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp với thuần phong, mĩ tục, đúng với quy định trang phục học đường và tra phục trong tập luyện TDTT. Khi tập luyện phải đi giày .
b. VƯ sinh t�p luyƯn.
- C�n nh�c nh� h�c sinh trong qu� trình chu�n b� dơng cơ s�n b�i t�p luyƯn
- ĐỊ xu�t với BGH b� tr� c�c ti�t d�y theo quy ��nh cđa B� gi�o dơc v� v�o t�o
- S�p x�p c�c n�i dung h�c, t�p luyƯn ph�i ph� hỵp víi �iỊu kiƯn s�n b�i, c� s� v�t ch�t, kh� h�u.
- Ch�n n�i t�p v� vƯ sinh n�i t�p...
Thường xuyên tổ chức lao động vệ sinh trường lớp, môi trường xung quanh trường như vệ sinh cống rãnh thoát nước, cỏ dại, gạch, đất, đá vụn. Trồng cây xanh để lẫy bóng mát ở nhưng nơI có thể trồng được cây lâu naờm, có tán rộng. ủảm bảo lớp học sạch sẽ, hợp vệ sinh. Lắp đặt hệ thống nước sạch để rửa tay, chân sau khi tâp luyện.
c. Vệ sinh môi trường.
3. Bài tập về nhà
- Ve� nhaứ hoùc thuoọc baứi hoùc vaứ vaọn duùng vaứo taọp luyeọn haứng ngaứy. Cuoỏi hoùc kyứ vaứ cuoỏi naờm hoùc tửù mỡnh kieồm tra khaỷ naờng thớch nghi vụựi caực ủie�u kieọn moõi trửụứng trong taọp luyeọn TDTT
- Về nhà luyện tập chạy bền trên địa hỡnh tự nhiên. Nam 1000m, Nửừ 700m
Chọn nơi tập và vệ sinh nơi tập...
CHÚC CÁC EM HỌC TẬP TỐT
BÀI HỌC ĐÃ HẾT