Stress

STRESS
Produced by:
GROUP “FOR”
Designed by:
B.L
ĐỊNH NGHĨA
Walter Cannon (1927)-Người đầu tiên đưa khái niệm về stress:
Stress được hiểu đơn thuần là phản ứng “cài đặt sẵn” của cơ thể trước những nhân tố gây hại nhằm huy động sức mạnh của cơ thể để ứng phó-Phản ứng “chống hoặc chạy”.
Định nghĩa khác:
Stress là kết quả của sự mất cân bằng giữa những yêu cầu và những nguồn lực.R.S. Lazarus and S. Folkman (1984)
Stress xuất hiện khi áp lực vượt quá khả năng thông thường của bản thân để ứng phó.S. Palmer, (1999)

STRESS
NGUYÊN NHÂN

Công việc Gia đình
Cấp trên Bạn bè
Đồng nghiệp Vợ chồng
… …

Tim, HA, thị lực
Tăng, giảm cân
…

Mất ngủ, bồn chồn
Áp lực, bệnh tật
…
STRESS
STRESS
DẤU HIỆU
Thấy hồi hộp, buồn bã hay tức giận
Tim đập nhanh
Thở khó khăn
Chảy mồ hôi
Đau hay căng cơ cổ, vai, lưng, hàm hay mặt.
Nhức đầu
Thấy mệt mỏi hay khó ngủ
Táo bón hoặc tiêu chảy, cồn cào bao tử, ăn không ngon hay bị sụt cân
STRESS
STRESS
GIẢI TỎA STRESS
“Stress có thể trung tính, tiêu cực hoặc tích cực”
Làm điều gì đó để thư giãn như hít thở sâu và chậm, động tác thư giãn, yoga, xoa bốp, thiền, nghe nhạc, đọc sách, tắm nước nóng trong bồn hay dưới vòi hoa sen
Làm món đồ hay một việc gì mình ưa thích
Quen với cách chấp nhận sự việc mà bạn không thể thay đổi
Suy nghĩ tích cực
Lập giới hạn cho công việc hàng ngày
Học cách trả lời không với công việc
Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm

STRESS
STRESS
Ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, củ, chất đạm và hạt nguyên hột
Hạn chế ca phê in, đường (dễ làm ức chế tiêu hóa)
Thường xuyên tập thể dục. Thể dục làm thư giãn cơ bắp, giữ tâm trạng tốt và ngủ ngon hơn
Cho gia đình và bạn bè biết vấn đề mình đang gặp
Không nên đối mặt với sự căng thẳng một cách không lành mạnh hút thuốc, uống rượu, sử dụng ma túy,…
Nhờ chuyên viên giúp đỡ nếu cần. Nhà tư vấn sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và giải quyết vấn đề.
STRESS