Môn thể thao tự chọn. Bóng chuyền

Biên soạn: Nguyễn Đình Thắng
Hình ảnh khái quát về môn
Bóng Chuyền
Một số kiến thức cơ bản nhập môn Bóng Chuyền
Môn thể thao đối kháng khác sân
Mỗi đội thi đấu trên sân gồm 6 người
Khi thực hiện đưa bóng qua sân của đối phương, mỗi đội chỉ được chạm bóng không quá 3 lần bên phần sân của đội mình.
Mỗi trận thi đấu gồm 5 hiệp mỗi hiệp 25 điểm, Riêng hiệp thứ 5 chỉ đấu 15 điểm (đội thắng phải cách biệt 2 điểm). Đội nào thắng 3 hiệp là đội thắng trận


Kích thước của sân bóng chuyền:
Chiều dài của sân : 18m
Chiều rộng : 9m
Chiều cao của lưới :
+ Lưới Nam : 2m43
+ Lưới Nữ : 2m24

PHẦN I:Các kỹ thuật căn bản
Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển trên sân
Đệm bóng thấp tay
Chuyền bóng cao tay
Phát bóng thấp tay
Tư thế chuẩn bị và các bước di chuyển

* Tư thế chuẩn bị:
Người tập đứng chân trước, chân sau. Hai chân rộng bằng vai, bàn chân sau hơi kiễng gót, trọng tâm dồn về 2 chân. 2 gối hơi khuỵu, thân người hơi nhô về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên sao cho 2 cẳng tay gần song song so với đùi, mắt quan sát hướng bóng đến
* Các bước di chuyển trên sân
Gồm: Đi thường, bước chạy, bước chéo, bước trượt… tuỳ theo tình huống bóng mà ta sử dụng cho hợp lý
Các bước di chuyển trên sân
Kỹ thuật đệm bóng thấp tay
Sử dụng tư thế thấp để đệm bóng, khi đánh bóng lưng hơi thẳng. Hông hơi đẩy về trước.
Sau khi phán đoán và di chuyển đến vị trí đệm bóng, nhanh chóng đưa hai tay xuống thấp và 2 tay bao lấy nhau (đan chéo hoặc bàn tay này bao lấy nắm tay của bàn tay kia) sao cho 2 ngón cái sát và song song nhau. Hai bàn tay được đặt cao hơn gối, khép khuỷu tay, xoay cẳng tay ra ngoài để tăng tiết diện tiếp xúc với bóng.
Tiếp xúc bóng (chuyền đi): giữ nguyên 2 tay thẳng và lăng theo biên độ từ dưới ra trước, cùng lúc duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm cơ thể .chuyển dần sang chân trước
Hướng đón bóng và Vị trí tiếp xúc bóng
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay
Vị trí đón bóng và chuyền bóng đi: nằm trên trán và cách trán khoảng 1 gang tay
Tiếp xúc bóng: bằng các đốt ngón tay thứ 2 trở ra, riêng ngón trỏ và ngón giữa được tiếp xúc bằng 3 đốt và 1 phần chai tay của ngón trỏ.
Hoãn xung và chuyền bóng đi: Bóng vừa chạm tay, thực hiện hoãn xung bằng động tác thu nhanh cẳng tay và ngữa bàn tay. Sau đó nhanh chóng duỗi các khớp từ dưới lên, trọng tâm được chuyển dần sang chân trước. Sau cùng là duỗi cẳng tay và bật bàn tay theo biên độ ra trước hơi chếch lên trên. Bóng rời khỏi tay bằng các ngón : trỏ, giữa và cái
Kỹ thuật phát bóng thấp tay
Tung bóng: Tay tung bóng hạ xuống dưới lệch về mũi bàn chân sau. Đồng thời tay thuận (tiếp xúc bóng) sang ngang ra sau. Tay cầm bóng lăng ngang tới thắt lưng thì dừng nhanh để bóng được tung lên cao
Tư thế phát bóng: ở tư thế trung bình, chân trước hướng về điểm phát, Chân đứng sau hơi xoay ra ngoài tự nhiên.
TƯ THẾ VÀ KỸ THUẬT PHÁT BÓNG THẤP TAY