Giáo án "nhảy cao kiểu lưng qua xà"

NHẢY CAO KIỂU LƯNG QUA XÀ
Giáo Án số 01

I. MỤC TIÊU:
- Xây dựng khái niệm kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà.
- Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy.
II.YÊU CẦU:
- Học sinh thực hiện cơ bản đúng các kỹ thuật động tác, tích cực tập luyện.
III. ĐỊA ĐIỂM VÀ PHƯƠNG TIỆN:
- Trên sân trường: Vệ sinh sạch sẽ, an toàn.
- Giáo viên chuẩn bị; Còi, nệm, xà,…
- Thời gian : 90 phút.
IV. TIẾN TRÌNH DẠY – HỌC:
NỘI DUNG
Định lượng
PHƯƠNG PHÁP – TỔ CHỨC

PHẦN MỞ ĐẦU:
1. Nhận lớp:
Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số, sức khoẻ học sinh, phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học.


2. Khởi động:
- Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên.
- Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, khuỷu tay, hông, đầu gối,…
- Động tác tay hông.
- Động tác ép gối.
- Chạy bước nhỏ.
- Chạy nâng cao đùi.
- Chạy gót chạm mông.





II.PHẦN CƠ BẢN:
1.Giới thiệu sơ lược lại kỹ thuật các kiểu nhảy cao:
- Kiểu úp bụng, cắt kéo, nằm nghiêng, bước qua và lưng qua xà. Trong đó đi sau vào phần kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà.

2. Kỹ thuật giậm nhảy:
a. Phân tích:
* Ở các bước cuối cùng chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy cách xà ngang từ 90cm - 100cm bằng cả bàn chân , sau đó khuỵu gối khoãng 1400 - 1600 . Chân lăng sau khi rời đất, gập gối và dùng sức đá đùi chân lăng lên cao, và hướng đầu gối hơi ra phía ngoài xà. Hai tay đồng thời đánh tích cực từ sau ra trước lên trên giống như kiểu úp bụng, tay cùng bên với chân lăng đánh tích cực hơn, và hơi hướng khuỷu tay ra ngoài xà tạo điều kiện thuận lợi cho lưng hướng vào xà. Khác với kiểu nhảy úp bụng trọng tâm không hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh khoảng 0,14/s - 0,17/s. Tốc độ bay ban đầu khoảng 4,1m/s - 4,3m/s và góc độ bay ban đầu khoảng 750.


b. Bài tập:

- Đứng tại chỗ vịn chân lăng vào vật cố định tập đặt chân giậm, đánh lăng chân và tay về trước.


- Đi bộ theo đường vòng (2 -3 bước) thực hiện động tác giậm nhảy, rơi xuống bằng chân giậm.


- Chạy đà theo đường vòng 3-5 bước giậm nhảy.


- Chạy đà 5-7 bước đà theo đường vòng giậm nhảy lưng hướng vào xà.






III.PHẦN KẾT THÚC:

- Thả lỏng: Thực hiện một số động tác hồi tĩnh theo đội hình vòng tròn.




- Nhận xét: Giáo viên nhận xét chung tinh thần thái độ học tập của học sinh, nhắc nhở học sinh về nhà luyện tập thêm.







- Kết thúc tiết học.

15 phút
2 -3phút




10 -12phút
200-250m

2lần x8nhịp

2lần x8nhịp
2lần x8nhịp
2lần x10m
2lần x10m
2lần x10m




65 phút
5 phút





10 phút



















50 phút




























10 phút

5 phút





3 phút








2 phút




- Học sinh chạy thành vòng tròn, thực hiện các động tác khởi động chung.
- Học sinh về lại bốn hàng ngang để khởi động chuyên môn.



















- GV vừa phân tích cùng làm với sinh viên.












- Từng hàng thực hiện giáo viên sữa.












- Học sinh đi thành một vòng tròn, thực hiện một số động tác hồi tĩnh.





- Học sinh tập hợp thành 4 hàng ngang, giáo viên nhận xét tiết học.







NHẢY CAO KIỂU LƯNG QUA XÀ
Giáo Án số 02

I. MỤC TIÊU:
- Giảng dạy kỹ