Chạy ngắn
Chia sẻ bởi Trần Thị Thùy Trang |
Ngày 11/05/2019 |
212
Chia sẻ tài liệu: Chạy ngắn thuộc Thể dục 10
Nội dung tài liệu:
CHẠY NGẮN
LỚP 10B3
TỔ 1
CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN
01 LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN
02 Ý NGHĨA, TÁC DỤNG
03 ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN
04 NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN
05 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT, CHẠY XỰ LY NGẮN
06 BÀI TẬP BỔ TRỢ
Năm 1851 lần đầu tiên các nội dung chạy
tốc độ được tổ chức thi đấu tại các trường
Đại học ở nước Anh .
Từ năm 1880 - 1890 các nội dung chạy
cự ly ngắn phát triển mạnh và lan rộng ra
khắp các nước trên thế giới.
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại
Hy lạp, chạy cự ly ngắn là một trong những môn thi đấu
chính tại Đại hội và là những môn thi tạo ra sức hấp
dẫn, có sự cạnh tranh quyết liệt của nhiều VĐV,
thu hút được nhiều khán giả quan tâm nhất.
Kỷ lục Olympic đầu tiên của chạy cự ly
ngắn là Vận động viên Tom Burke người
Mỹ với thành tích 11’8 vào
ngày 06/04/1896.
LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN
CHẠY CỰ LY NGẮN.
Kỷ lục chạy cự ly 100m
đầu tiên của Thế giới được
công nhận vào ngày 06/07/1912
với thành tích 10’6 của vận động viên DON LIPINCOTT(Mỹ) thành tích bằng bấm tay tại Thụy điển
Kỷ lục đồng hồ điện tử đầu tiên được công nhận là 10’6 của VĐV Bob Hayes (Mỹ) vào ngày 15/10/1964 tại Nhật bản.
Kỷ lục chạy cự ly 200m đầu tiên của Thế giới được công nhận vào năm 1951 với thành tích 20’6.
Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm từ cự ly 20m đến 400m, trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m và các cự ly tiếp sức 4 x 100m, 4 x 400m (nam, nữ ) là những cự ly thi đấu chính thức
tai các Đại hội thể thao Olympíc.
KỶ LỤC
Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người, là hoạt động có chu kỳ, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực của các môn thể thao.Chạy tốc độ được áp dụng từ thời Hy Lạp cổ đại dùng để huấn luyện binh sĩ từ năm 776 trước công nguyên. Chạy ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, khả năng phối hợp vân động, mà đặt biệt là sức mạnh tốc độ, đây là một nội dung để phát triển thể lực rất cần thiết cho các môn thể thao khác.
Tập luyện chạy ngắn giúp cho cơ thể thích nghi với các hoạt động đòi hỏi sự nhanh nhẹn, khéo léo. Đặc biệt giúp cho cơ thể con người trở nên săn trắc phát triển cân đối toàn diện ….
“
“
Ý NGHĨA, TÁC DỤNG
NGUYÊN LÝ
KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bước.Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ trong 01 chu kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ.
Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn chống tựa ( 01 giai đoạn chống tựa, 01 giai đoạn bay trên không)
Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể người chạy giảm tốc độ ( trước chống tựa ) sau đó tăng vận tốc (đạp sau)
Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm hãm tốc độ nằm ngang, VĐV cần đặt chân chống trước gần với điểm dọi trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân từ trước ra sau.
NGUYÊN LÝ
KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Trong lúc bay, người chạy không tăng được tốc độ vì cơ thể lúc này không tạo nên lực phản điểm chống. Do vậy càng rút ngắn thời gian bay trên không càng nhiều thì tốc độ chạy càng tăng.
Hoạt động chéo tay giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang 02 bên, giữ thăng bằng và kéo dài bước chạy .
GIAI ĐOẠN BAY
GIAI ĐOẠN CHỐNG TỰA
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
PHÂN TÍCH
Vào chỗ Sẵn sàng Chạy lao Chạy giữa quãng
PHÂN TÍCH
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
Kỹ thuật xuất phát thấp được chia thành 04giai đoạn:
Vào chỗ - sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – tăng tốc độ.
Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp (điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu.
Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu nhất.
Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác chạy.
Vị trí bàn đạp và chỉnh sửa
Mục đích và cách thực hiện
> Để đặt bàn đạp phù hợp với kích thước và khả năng của người chạy
+Bàn đạp trước cách sau vạch xuất phát 1 - 1,5 bàn chân
+ Bàn đạp sau cách bàn bàn đạp trước 1 - 1,5 bàn chân
+ Mặt tựa bàn đạp trước nghiêng góc 45 - 50 độ
+ Mặt tựa bàn đạp sau nghiêng góc 60 - 80 độ
Tư thế vào chỗ
Mục đích và cách thực hiện
Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phát
Hai mũi bàn chân sát đường chạy
Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy
Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm.
Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống
Tư thế sẵn sàng
Mục đích và cách thực hiện
Để chuyển qua tư thế sẵn sàng chạy và duy trì hợp lý.
+ 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạy
+ Đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ
+ Đầu gối chân sau tạo thành một góc 120 - 140 độ
+ Hông cao hơn vai (10 -15 độ ), thân người đổ về trước
+ Hai vai đổ về trước so với mặt phẳng thẳng đứng với vạch xuất phát
Giai đoạn chạy lao
Mục đích và cách thực hiện
Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phát
Hai mũi bàn chân sát đường chạy
Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy
Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm.
Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống
Mục đích và cách thực hiện
> Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy đầu tiên
+ Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp
+ Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đánh tay liên tục
+ Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiên
Giai đoạn chạy lao (tăng tốc)
Mục đích và cách thực hiện
Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho giai đoạn chạy giữa quãng
+ Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.
+ Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh tay với biên độ lớn hơn bình thường
+ Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy
THANKS FOR WATCHING AND LISTEN
LỚP 10B3
TỔ 1
CHỦ ĐỀ CHẠY NGẮN
01 LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN CHẠY CỰ LY NGẮN
02 Ý NGHĨA, TÁC DỤNG
03 ĐẶC ĐIỂM CHẠY CỰ LY NGẮN
04 NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN
05 PHÂN TÍCH KỸ THUẬT, CHẠY XỰ LY NGẮN
06 BÀI TẬP BỔ TRỢ
Năm 1851 lần đầu tiên các nội dung chạy
tốc độ được tổ chức thi đấu tại các trường
Đại học ở nước Anh .
Từ năm 1880 - 1890 các nội dung chạy
cự ly ngắn phát triển mạnh và lan rộng ra
khắp các nước trên thế giới.
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại
Hy lạp, chạy cự ly ngắn là một trong những môn thi đấu
chính tại Đại hội và là những môn thi tạo ra sức hấp
dẫn, có sự cạnh tranh quyết liệt của nhiều VĐV,
thu hút được nhiều khán giả quan tâm nhất.
Kỷ lục Olympic đầu tiên của chạy cự ly
ngắn là Vận động viên Tom Burke người
Mỹ với thành tích 11’8 vào
ngày 06/04/1896.
LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN
CHẠY CỰ LY NGẮN.
Kỷ lục chạy cự ly 100m
đầu tiên của Thế giới được
công nhận vào ngày 06/07/1912
với thành tích 10’6 của vận động viên DON LIPINCOTT(Mỹ) thành tích bằng bấm tay tại Thụy điển
Kỷ lục đồng hồ điện tử đầu tiên được công nhận là 10’6 của VĐV Bob Hayes (Mỹ) vào ngày 15/10/1964 tại Nhật bản.
Kỷ lục chạy cự ly 200m đầu tiên của Thế giới được công nhận vào năm 1951 với thành tích 20’6.
Kỹ thuật chạy cự ly ngắn bao gồm từ cự ly 20m đến 400m, trong đó các cự ly 100m, 200m, 400m và các cự ly tiếp sức 4 x 100m, 4 x 400m (nam, nữ ) là những cự ly thi đấu chính thức
tai các Đại hội thể thao Olympíc.
KỶ LỤC
Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người, là hoạt động có chu kỳ, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực của các môn thể thao.Chạy tốc độ được áp dụng từ thời Hy Lạp cổ đại dùng để huấn luyện binh sĩ từ năm 776 trước công nguyên. Chạy ngắn giúp cho con người phát triển sự khéo léo, khả năng phối hợp vân động, mà đặt biệt là sức mạnh tốc độ, đây là một nội dung để phát triển thể lực rất cần thiết cho các môn thể thao khác.
Tập luyện chạy ngắn giúp cho cơ thể thích nghi với các hoạt động đòi hỏi sự nhanh nhẹn, khéo léo. Đặc biệt giúp cho cơ thể con người trở nên săn trắc phát triển cân đối toàn diện ….
“
“
Ý NGHĨA, TÁC DỤNG
NGUYÊN LÝ
KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bước.Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ trong 01 chu kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ.
Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn chống tựa ( 01 giai đoạn chống tựa, 01 giai đoạn bay trên không)
Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể người chạy giảm tốc độ ( trước chống tựa ) sau đó tăng vận tốc (đạp sau)
Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm hãm tốc độ nằm ngang, VĐV cần đặt chân chống trước gần với điểm dọi trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân từ trước ra sau.
NGUYÊN LÝ
KỸ THUẬT
CHẠY CỰ LY NGẮN
Trong lúc bay, người chạy không tăng được tốc độ vì cơ thể lúc này không tạo nên lực phản điểm chống. Do vậy càng rút ngắn thời gian bay trên không càng nhiều thì tốc độ chạy càng tăng.
Hoạt động chéo tay giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang 02 bên, giữ thăng bằng và kéo dài bước chạy .
GIAI ĐOẠN BAY
GIAI ĐOẠN CHỐNG TỰA
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
PHÂN TÍCH
Vào chỗ Sẵn sàng Chạy lao Chạy giữa quãng
PHÂN TÍCH
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
Kỹ thuật xuất phát thấp được chia thành 04giai đoạn:
Vào chỗ - sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – tăng tốc độ.
Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp (điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu.
Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu nhất.
Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác chạy.
Vị trí bàn đạp và chỉnh sửa
Mục đích và cách thực hiện
> Để đặt bàn đạp phù hợp với kích thước và khả năng của người chạy
+Bàn đạp trước cách sau vạch xuất phát 1 - 1,5 bàn chân
+ Bàn đạp sau cách bàn bàn đạp trước 1 - 1,5 bàn chân
+ Mặt tựa bàn đạp trước nghiêng góc 45 - 50 độ
+ Mặt tựa bàn đạp sau nghiêng góc 60 - 80 độ
Tư thế vào chỗ
Mục đích và cách thực hiện
Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phát
Hai mũi bàn chân sát đường chạy
Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy
Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm.
Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống
Tư thế sẵn sàng
Mục đích và cách thực hiện
Để chuyển qua tư thế sẵn sàng chạy và duy trì hợp lý.
+ 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạy
+ Đầu gối chân trước tạo thành một góc 90 độ
+ Đầu gối chân sau tạo thành một góc 120 - 140 độ
+ Hông cao hơn vai (10 -15 độ ), thân người đổ về trước
+ Hai vai đổ về trước so với mặt phẳng thẳng đứng với vạch xuất phát
Giai đoạn chạy lao
Mục đích và cách thực hiện
Đảm bảo vị trí chuẩn bị thích hợp trước khi xuất phát
Hai mũi bàn chân sát đường chạy
Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy
Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm.
Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống
Mục đích và cách thực hiện
> Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy đầu tiên
+ Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp
+ Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đánh tay liên tục
+ Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiên
Giai đoạn chạy lao (tăng tốc)
Mục đích và cách thực hiện
Để gia tăng tốc độ và tạo thuận lợi cho giai đoạn chạy giữa quãng
+ Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.
+ Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh tay với biên độ lớn hơn bình thường
+ Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy
THANKS FOR WATCHING AND LISTEN
* Một số tài liệu cũ có thể bị lỗi font khi hiển thị do dùng bộ mã không phải Unikey ...
Người chia sẻ: Trần Thị Thùy Trang
Dung lượng: |
Lượt tài: 1
Loại file:
Nguồn : Chưa rõ
(Tài liệu chưa được thẩm định)